女性周期に纏わるお悩み④「生理前～中の気分の落ち込み」を解消したい💦

こんなお悩みはありませんか？

生理前や生理中になると、

いつもなら平気なのに「なんとなく気分が落ちこむ…」

「ちょっとしたことで涙が出る…」

「ふとした瞬間に涙がポロリ…」

こうしたお悩みを食事解決しましょう✨

こころが落ち込むそんな時は

こころを幸せな気持ちにしてくれる「セロトニン」と呼ばれるホルモンが不足している状態です。

セロトニンをたくさん出して気分の落ち込みを和らげるためには…

１．腸内環境を整える！

２．セロトニンの材料となる栄養をしっかり摂る！

この２つがとても重要です🌻

今回はセロトニンの材料についてのお話です😊

「セロトニン」をつくる栄養素は

アミノ酸の１種である「トリプトファン」です✨

では「トリプトファン」はどのような食品に多いでしょうか？

☆牛乳・乳製品🐄

★大豆・大豆製品

☆赤みのお肉🍖・お魚🐡

　（牛もも肉、豚ロース肉、カツオ）

★ナッツ類、ゴマ

「牛乳」は腸で分解できないタンパク質や乳糖が含まれるため、

腸をいたわるためにも毎日継続して飲むことはあまりお勧めできませんが

それ以外のものは他にも体に必要な栄養素がたっぷりですので、

ぜひ積極的に摂取してほしい食品です🌸

これらの食材を上手に取り入れ、生理前中の気分の落ち込みを和らげ、

どんな時も楽しく、幸せな毎日を送れる人が増えますように…💕