腹を凹ませたい時に、腹筋運動よりも優先して欲しい「柔らかさ」

自宅で気軽にできる筋トレは、様々な媒体で紹介されているけど、大体のパターンとして、

・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット

に分けられるように思う。

中でも「お腹を引き締めたかったら腹筋を鍛える」といった感じで紹介されてる情報を目にする。

情報を目にするだけなんで、詳しく勉強して実践したわけではないのだけど、「そうかなあ？」と疑問が生まれる。

腹筋周りのトレーニングは経験がある。

いわゆるシックスパックを目指した時期もある。（4つにしか割れなかったので諦めた笑）

そうそう、腰痛に対しても腹筋を鍛えるという文脈で語る人がいる。

それもどうかなあ、と思う。

指導経験と実感上、痛みと腹筋は強くは関係しない。（多少は関係するかも）

むしろ大事なのは「お腹の柔らかさ」にあると思う。

腹筋の柔らかさじゃなくて、お腹の柔らかさ。

腹が出てる人の多くは、姿勢が悪い。

いや、姿勢が悪いから腹が出ている。

いや、そもそも食べてる量と運動量が釣り合わない。でも、今回は食べる量のところは置いておく。

姿勢が悪いを紐解いていこう。

細かく専門的なことを言い始めるとキリがないのだけど、誰にでもわかる感じで一言で言うなら、「腰が丸まっている」「腰が反り返っている」ままの人は姿勢が悪いと思うといい。

姿勢がいいと言っても、真っ直ぐきれいに伸びている状態にしかれない人のことではない。

多種多様な姿勢を自由自在にとって、それをキープできる人が「姿勢がいい」と言っている。言っているのは私だけなので定かではない。。。

腰が丸まっている人は、『お腹が骨盤と横隔膜からサンドイッチされて、中身が前に飛び出した形』なのだと思う。

その状況でいわゆる体を丸める腹筋運動（クランチ）をしたってお腹は引き締まらない。

お腹を柔らかくして伸ばしていくこと、腰が伸びるようにすることの方が優先順位が高い。

腰が丸まっているから痛みが出ている場合がある。腰が丸まっていると膝が痛くなることもある。腰が伸ばせないと手も上がらなくなることがある。

腰が丸くていいことはないけど、腰が丸められないと苦労することがある。

なので、腰が伸びっぱなしの人（腰が丸められない人）も別の論理でよろしくない。

腰が伸びていて腹が出てる人のパターンは、『腹が出てきた時に腰を反らすことができていた人で、体の前の方に重り（腹）をぶら下げているものだから、その重りと釣り合いを取らせるために上半身を後ろに移動させた人』である。

簡単に言えばヤジロベーとかシーソーの釣り合いの問題だ。

このタイプもお腹が硬い。もちろん背中も硬い。そして太腿も硬い。

腰が反っているから、という理由でその腰を丸める目的の「いわゆる腹筋運動（クランチ）」を行っても上手くいかない。

腹が出た状態で硬くなっているから。

だから、やっぱり柔らかくすることの方が優先順位が高い。

手でマッサージしてもいいし、ボールとかを使ってもいい。

ストレッチは状況と段階に注意しないといけない。

筋トレは「いい姿勢」になってからで十分。

いい姿勢じゃない状態で、筋トレやウォーキングやジョギングを頑張っても、どこかを痛めてしまう可能性がある。

散歩をしていると、時々「熱心に」ウォーキングをしている人に出会うことがある。お腹が出ている。ダイエット目的なのかもしれない。腹を引き締めたいのかは定かではない。

でも、腰が丸まっている。

実年齢は知らないけど、腰が丸まっていると「実年齢よりも上」に見えてしまう。

人は背中で語るのね。。。

しなやかないい姿勢の人は、歩きながらも小さく動きながら姿勢を保っている。

ただ伸びている姿勢の人は、背中を固めて歩いている。伸びていればいいわけではない。人は背中で語る。。。

「今年こそ腹を凹ませる」みたいな雑誌をコンビニで見かけたけど、表紙の写真はシックスパックのムキムキの腹筋だった。

そこを目指すにしても、健康状態の改善にしても、ちょっとお腹を引っ込めたいにしても、硬さを解消してお腹と腰の柔らかさを出す方が優先順位が高いと思う。

硬さを解消して柔らかさを出していくには、まずは「じっとしている」ことをやめたい。

動き回っている自覚がある人でも、「様々な姿勢」をとれるように心がけたい。

それができないと腹が出てくる。。。

座ってパソコンと睨めっこの姿勢が続くと、自分の腹が出てくる感じがわかる。

いつも「微妙に」揺らいでいられるのは、体にとって必要なことなのだと思う。自然はいつも揺らいでいる。

動物もそう。

猫とかの動物なんて移動しているだけで本当に様々なところが動いている。

フラフラしている人というのは、動かない場所が多いからフラフラしてしまう。（純粋に力が入らない状況の人は別の理由でフラフラしてしてしまう）

安定して姿勢を保つには、動く場所、揺らぐ場所を多く持てた方がいい。

そのためにお腹を柔らかくして置けるのは、背中や太腿の柔らかさにもつながるので大切！

美容のためにも健康のためにも、お腹を柔らかく保ちましょう！