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○ エクステンドチャイルド〜ローランジ~ハイランジ お尻はかかとに預けたまま、両手をカップ…
〇四つん這い~Cat&Cow 膝を立て、右にゴロンと寝返りをうったら、一呼吸おいて、左手で床を押…
○オープニングトーク 皆さんこんにちは、今日のレッスンを担当させていただきますOOです。 よ…
○パッシモッタナーサナ 今度は両膝をしっかり曲げておきます。 座骨またしっかりブランケット…
○パールシュヴォッタナーサナヴィラバドラーサナII ではもう一度、両手を腰に添え、吸って背…
○キャットストレッチ (吸)四つん這いに戻る。 (吐)つま先を立てかかと蹴りだしながら、右足を…
11 OC 吸って膝曲げ両手バンザイ。脛後ろに引く。 吐いて前屈。お尻引き上げる。 吸って半分の前屈。胸前、足の付け根後ろ。 両手マット、吐いて右足後ろ、内もも同士を寄せ合う。 吸って前足後ろに、プランク。 ここから少し動きが変わります。 吐いてダウンドッグ。 吸って視線前、両手の間に右足。両手腰。足で踏ん張り吸って上体を起こす。両手はお尻の少し上に当てる。 ・後ろ足のかかとは蹴りだし、後ろ足の内ももを後ろに引く。前足付け根を後ろに引き、後ろ足のお尻を前 に出し、骨盤が正面に
●B軽減 吸って膝曲げお尻斜め後ろに引き両手横から天井、椅子のポーズ（ウトゥカターサナ） …
●Aフル 吸って両手横からバンザイ持ち上げる、肩の力は抜く。 吐いて前屈 お腹と太もも近づ…
○太陽礼拝A軽減 マット前方、足を揃えて立つか腰幅で立ちましょう。どちらの状態でも足の小指…
前シャラバーサナ マリーチアーサナC ブランケット2枚、2回たたんで、元の高さに戻し、折り目…
Oスブタタダーサナ仰向けの山のポーズ では、自然な呼吸に戻していきましょう。 目を閉じて…
※ラウンジが前からの続き・・・ 吸って 四つん這い、つま先を立てる。 吐いて 手で床を押…
正座の意味は？ 「ヴァジュラー」は「稲妻」の意味。 サンスクリット語で「ヴァジュラー」は「稲妻」という意味で、稲妻のポーズが正しいのですが、日本では正座の方が一般的です。 正座は何に効果があるの？ 正座は、内臓の働きを高め、消化器官を活発にする効果があります。 内臓の働きを高める 消化器官を活発にする 集中力を高める 【禁忌】ひざのトラブル、足首の故障、大腿四頭筋が極度に弱い場合
