オープニング

○オープニングトーク
皆さんこんにちは、今日のレッスンを担当させていただきますOOです。
よろしくお願いします。
皆さん、今日はどこか体調が悪い、痛めているところはございませんか?無理のない範囲で行ってください。
今日はブロック2つ、ベルト、ブランケット2枚使っていきます。お手元にない方はいらっしゃいません
か?
今日のレッスンのピークポーズはバランスのポーズになっています。
そこで、今日、一番やりたいことは足裏を力強く使うことです。
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点でしっかりと床を押すことで、土踏まずのアーチが引きあがっ
ていきます。この3点を意識したまま行っていきましょう。
そして哲学のテーマはサントーシャです。
サントーシャには感謝する、満足するという意味があります。
今の自分をみつめ、今の自分と向き合い、自分なりの土台を見つけ、呼吸が丁寧に出来るところを探し、今
の自分に満足して無理のない範囲で行っていきましょう。
それと、こちらでもお声がけはしますが、ご自身が必要なタイミングでいつでも水分補給を行ってください。
それでははじめて行きましょう。

〇呼吸観察、
まず、ベルトを解いて、仰向けになったときに手の届くところの床に置いておきましょう。
マット中央で膝を立てて座り、手を使いながらゆっくりと仰向けになる。
両足を前に伸ばし、足は腰幅からマット幅、楽なところまで開きます。
両手は体側から少し離し、脇の下に卵1つ分くらいのスペースをあけ、手のひら上向き、不安がなければ優
しく瞼を閉じる。
一度鼻から吸って、口から溜息をつく。ハー。
吐き切れたら、鼻から鼻への自然な呼吸を繰り返していきましょう。今の呼吸に意識を向ける。
・吸う息の長さ吐く息の長さ、今の呼吸がご自身にとって穏やかなものであるのか、そうでないのか、ただ
ただ観察していきましょう。
それでは自然な呼吸を意識的な呼吸へと切り替えていきましょう。
両手をお腹に乗せていきましょう。
吸う呼吸ではお腹が膨らみ、吐く呼吸ではお腹がマットに沈んでいく。
風船が膨らむようにゆっくりお腹に空気が入り、吸う息と同じ長さで吐く息、お腹が薄くなっていく。
では片手を胸に当て、お腹は薄いまま今度は胸に空気を入れていきましょう。
吸う息では胸が開き、吐く息では胸がマットに沈んでいく。
吸って肋骨が膨らみ、背中の方まで空気が広がる。
吐いて胸から全身がマットに沈んでいく。