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うつで繊細な僕の『心を守る3つの方法』
久しぶりの雪を見てテンションが
少し上がっていた、よしです。
今日も朝は起きづらかった。
あることが気になっていて
身体は重たく少し症状もでかけた。
繊細なぼくはちょっとした症状でも
敏感に感じ取ってしまって
勝手に不安を増長させてしまうことがある。
少しずつそのストレスへの耐性は
ついてきているがまだまだ
休息とトレーニングは必要だと感じる。
今日はそんな繊細な僕が
自分の心を守るためにやっていることを
まとめていきたいと思う。
改めて記録することで
「大切さを自分でも思い出す」
ようにしている。
というか今日はこれを思い返して
明日に繋げたいという気持ちが大きい。
【本記事の執筆者】
![](https://assets.st-note.com/img/1641475870007-xggkDE6AQs.png?width=1200)
助けがいる時は人を頼る
![](https://assets.st-note.com/img/1641477301331-Y4mlkUr0xu.jpg?width=1200)
ぐるぐる思考で不安になることがある。
自分で考えても答えがでないことを
永遠と悩んでしまう。
不思議なことに不安というのは
解決されたりなくなったりしないみたい。
頭で考えているうちはむしろ
どんどん膨らんでいくように
つくられているみたいだ。
最近よく思うのは
5分、いや10分、悩み続けたら
(僕は数時間かかっちゃうけど)
誰かに話してみるということが大事だということ。
彼女や気の許せる仲間、
誰でもいいから話してみること。
自分1人で考えられるほど
エネルギーがまだまだ足りない。
諦めるために助けを求めるんじゃない。
諦めないために助けを求めること。
話すと心が少しだけ軽くなる。
この実感を心の底から実感している。
心の気持ちをnoteに書き出す
![](https://assets.st-note.com/img/1641477312882-rKznOtWyUC.jpg?width=1200)
それでもなお人に話すということも
難しいということもある。
むしろそれが難しく困っている。
できるようになったらめちゃくちゃ
いいのはわかっているけどハードルが高い。
なによりエネルギー消費量がはんぱない。
だからこそ、自分でできることとしては
ノートに気持ちを書き出していくこと。
頭に浮かんでいる言葉を
とにかく書き出す。
そして俯瞰すること。
まさにこのnoteに書き出すことも
自分の心を守る習慣になっている。
1日のできごと
1日の身体の状態
なんでもいいから書き出してく。
するといろんな気づきが見つかる。
自分のことを少しだけ知ることができる。
自分をたくさん褒めてあげる
![](https://assets.st-note.com/img/1641477323668-xI7lm9lTb0.jpg?width=1200)
これ大事だと思う。
今日できたこと、なんでもいい。
1日の終わりに3つ褒めることをする。
僕は今日、
・朝しんどかったのに起きたこと
・がんばって仕事をしたこと
・彼女を駅まで迎えに行ったこと
偉いぞ、よくやった。
って自分で褒めてあげる。
何よりこうしてnoteに書いている
この時間をとっていることも偉いぞ。
誰かに褒められることよりも
実は自分で自分を褒めることが
とても大切だと思う。
1番近くにいる人は実は自分だから。
うんと褒めてあげよう。
それが自分の心を守ることにつながるはず。
まとめ
![](https://assets.st-note.com/img/1641477290935-KEmaDzYBgg.jpg?width=1200)
【自分の心を守る方法3つ】
①助けがいる時は人を頼る
②心の気持ちをnoteに書き出す
③自分をたくさん褒めてあげる
みなさんはいかがでしょうか。
自分を守る方法。
自分の心を大切にする方法
どんな習慣がありますか?
自分を守る方法はこれと
自分で決めて実践する行為こそが
「自分を大切にしている時間」
になるんだろうなって思う。
今の僕にはこれを自覚するかどうかも
きっと大切なんだろう。
明日もこの3つを大切にして
生きていこう。
今日も本当によくがんばった。
よく生きたぞ。
一緒に生きてきた心さんに
ありがとうを伝えて今日も寝よう。
明日もぼくにとっても
あなたにとっても素敵な日に
なりますように。
これは僕が『鬱』を克服し
最高の人生を歩み始めるまでの物語だ。
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