【要約】老化スピードを遅くする！シミ・シワ・たるみ・糖化を予防するアンチエイジング術 お医者さんが教える老けない習慣
老化スピードを遅らせる！お医者さんが教える、今日から始める「老けない習慣」
鏡を見るたびに、増え続けるシワやたるみにため息をついていませんか？
「年齢には勝てない…」と諦める前に、知っておいてほしいことがあります。
老化は、自然な現象である一方、そのスピードを遅らせることはできる のです。
ちょっとした心がけや習慣によって、あなたは 10年後、20年後の未来を変える ことができるのです。
今回は、美容皮膚科医である糸井由里恵先生の著書 『老化スピードを遅くする！ シミ・シワ・たるみ・糖化を予防するアンチエイジング術 お医者さんが教える老けない習慣』 を参考に、今日から始められる「老けない習慣」 を、具体的な方法を交えながら徹底解説します。
老化のメカニズムを知って、効果的な対策を！
老化の原因は、大きく分けて 「内的要因」 と 「外的要因」 の2つがあります。
内的要因 は、加齢に伴う細胞の老化やホルモンバランスの変化など、 私たちの力でコントロールすることが難しい要因 です。
一方、外的要因 は、紫外線、乾燥、摩擦、食生活、睡眠不足、ストレスなど、 私たちの心がけや習慣によって改善できる要因 です。
つまり、外的要因にしっかりと対策することで、老化のスピードを遅らせることができるのです。
1. 肌老化の最大の敵！「光老化」を防ぐ
肌老化の最大の原因は、 「光老化」 だと言われています。
光老化とは、紫外線 によるダメージによって引き起こされる老化現象です。
紫外線は、肌の奥深くまで届き、 コラーゲンやエラスチンなどの弾力繊維を破壊 し、シワやたるみの原因となります。
また、メラニン色素を増加させ、シミやそばかすの原因にもなります。
紫外線は、曇りの日や雨の日でも降り注いでいます。
日焼け止め を毎日塗ることはもちろん、帽子や日傘 を活用するなど、一年を通して紫外線対策 を行うことが大切です。
2. 肌の生まれ変わり「ターンオーバー」を正常化！
私たちの肌は、約28日周期で生まれ変わっています。
これを 「ターンオーバー」 といいます。
ターンオーバーによって、古い角質が剥がれ落ち、新しい肌細胞が生まれます。
しかし、加齢や生活習慣の乱れによって、ターンオーバーの周期が乱れてしまうことがあります。
ターンオーバーが乱れると、古い角質が肌に溜まり、くすみ、乾燥、ニキビ、シワ、たるみ などの原因になります。
ターンオーバーを正常化するためには、毎日の正しいスキンケア が重要です。
洗顔: 洗顔料をよく泡立て、肌を優しく洗う
保湿: 化粧水や乳液などで、肌に十分な水分を与える
紫外線対策: 日焼け止めを毎日塗る
睡眠: 十分な睡眠をとる
食生活: バランスの取れた食事を心がける
ストレス: ストレスを溜め込まない
「老けない肌」を作るスキンケア術
毎日のスキンケアは、肌の老化を防ぐための基本です。
しかし、間違ったスキンケア は、逆に 肌に負担をかけ、老化を加速させてしまう 恐れがあります。
ここでは、正しいスキンケアの方法 を、ステップごとにご紹介します。
1. 洗顔：肌に優しい洗顔で汚れを落とす
洗顔は、肌に付着した汚れや皮脂を落とすための大切なステップです。
しかし、ゴシゴシと強くこすったり、洗浄力の強い洗顔料を使ったりする と、肌に必要な皮脂まで奪い取ってしまい、乾燥や肌荒れの原因になります。
肌に優しい洗顔方法
ぬるま湯で顔を軽くすすぐ
洗顔料をよく泡立て、泡で顔を包み込むように優しく洗う
ぬるま湯で丁寧に洗い流す
タオルで優しく押さえるように水分を拭き取る
朝は、皮脂の分泌が少ないため、水洗い で十分です。
乾燥肌の人は、洗顔料を使わずに、水だけで顔を洗うようにしましょう。
2. 保湿：化粧水と乳液で水分と油分を補給
洗顔後は、化粧水と乳液 で、肌に 水分と油分 を補給します。
化粧水は、肌の奥まで水分を浸透 させ、乳液は、水分を閉じ込め、肌の表面を保護 する役割があります。
保湿ケアのポイント
化粧水は、手のひらで温めてから、顔全体に優しくなじませる
乳液は、適量を手に取り、顔全体に薄く伸ばす
目元や口元など、乾燥しやすい部分 は重ね付けする
3. 紫外線対策：日焼け止めを毎日塗って「光老化」を防ぐ
紫外線は、肌老化の最大の原因です。
日焼け止め を毎日塗ることはもちろん、帽子や日傘 を活用するなど、一年を通して紫外線対策 を行うことが大切です。
日焼け止めには、 「SPF」 と 「PA」 という指標があります。
SPF: 紫外線B波（UVB）を防ぐ効果を表す指標。数字が大きいほど、UVBを防ぐ効果が高い
PA: 紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を表す指標。「+」の数が多いほど、UVAを防ぐ効果が高い
日常生活では、SPF10～30、PA+++ 程度の日焼け止めがおすすめです。
屋外で長時間過ごす場合は、SPF50+、PA++++ の日焼け止めを選びましょう。
4. クレンジング：メイクをしっかり落として肌トラブルを防ぐ
メイクは、クレンジング で しっかりと落とす ことが大切です。
メイク汚れが残っていると、毛穴詰まり、ニキビ、くすみ などの原因になります。
クレンジング剤には、オイルタイプ、ミルクタイプ、ジェルタイプ、クリームタイプ など、さまざまな種類があります。
自分の肌質やメイクの濃さに合わせて、適切なクレンジング剤を選びましょう。
クレンジングのポイント
適量を手に取り、メイクとなじませる
ぬるま湯で 丁寧に洗い流す
洗顔料で ダブル洗顔 をする
【悩み別】エイジングケア対策
年齢を重ねると、シミ、シワ、たるみ、毛穴の開き、くすみなど、さまざまな肌悩みが出てきます。
これらの悩みは、適切なケア を行うことで、改善することができます。
1. シミ：メラニン生成を抑え、透明感のある肌へ
シミは、メラニン色素 が肌に沈着することでできます。
メラニン色素は、紫外線から肌を守るために生成されますが、過剰に生成されるとシミの原因になります。
シミ対策
紫外線対策: 日焼け止めを毎日塗る、帽子や日傘を活用する
美白化粧品: ビタミンC誘導体、ハイドロキノン、トラネキサム酸などの美白成分配合の化粧品を使用する
レーザー治療: 医療機関で、シミにレーザーを照射してメラニン色素を破壊する治療を受ける
2. シワ・たるみ：肌の弾力をアップ！
シワやたるみは、コラーゲンやエラスチンなどの弾力繊維 が減少することでできます。
弾力繊維は、加齢とともに減少していくため、早めの対策 が重要です。
シワ・たるみ対策
保湿: 化粧水や乳液などで、肌に十分な水分を与える
美容液: レチノール、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分配合の美容液を使用する
マッサージ: 顔の筋肉をマッサージして、血行促進、リンパの流れを良くする
美容医療: ヒアルロン酸注入、ボトックス注射、糸リフトなどの美容医療を受ける
3. 毛穴：開きや黒ずみをケア！
毛穴が目立つ原因は、皮脂の過剰分泌、乾燥、たるみ などです。
毛穴対策
洗顔: 洗顔料をよく泡立て、毛穴の汚れを落とす
保湿: 化粧水や乳液などで、肌に十分な水分を与える
ビタミンC誘導体: 毛穴を引き締める効果
ピーリング: 古い角質を取り除き、毛穴の詰まりを解消
レーザー治療: 医療機関で、毛穴にレーザーを照射して皮脂腺の働きを抑える治療を受ける
4. くすみ：肌の透明感をアップ！
くすみは、古い角質、乾燥、血行不良 などが原因で、肌の透明感が失われた状態です。
くすみ対策
洗顔: 古い角質を取り除く洗顔料を使用する
保湿: 化粧水や乳液などで、肌に十分な水分を与える
マッサージ: 顔の筋肉をマッサージして、血行促進、リンパの流れを良くする
ピーリング: 古い角質を取り除き、肌のターンオーバーを促進
美白化粧品: ビタミンC誘導体、ハイドロキノン、トラネキサム酸などの美白成分配合の化粧品を使用する
老けない体を作るライフスタイル
スキンケアだけでなく、 食生活、睡眠、運動、ストレス などの ライフスタイル も、老化に大きく影響します。
1. 食生活：抗酸化作用のある食品を積極的に摂取
抗酸化作用 のある食品を積極的に摂取することで、体内の酸化を防ぎ、老化を遅らせることができます。
おすすめの抗酸化食品
ビタミンC: レモン、イチゴ、ブロッコリー、ピーマンなど
ビタミンE: アーモンド、アボカド、ほうれん草、かぼちゃなど
ビタミンA: にんじん、かぼちゃ、うなぎ、レバーなど
ポリフェノール: ブルーベリー、赤ワイン、緑茶、ココアなど
カロテノイド: トマト、スイカ、鮭など
糖化 は、体内のタンパク質と糖が結びついて起こる現象で、 「体の焦げ付き」 とも呼ばれます。
糖化が進むと、 肌の弾力が失われたり、シワやたるみ ができやすくなります。
糖化を防ぐためには、血糖値の急上昇を抑える食事 を心がけることが重要です。
糖化を防ぐ食事
GI値の低い食品を選ぶ: 玄米、全粒粉パン、そばなど
野菜から食べる: 食物繊維が糖の吸収を穏やかにする
よく噛んで食べる: 血糖値の上昇を抑える
甘いものを控える: 清涼飲料水、お菓子、菓子パンなど
2. 睡眠：質の高い睡眠で美肌＆健康を手に入れる
睡眠 は、 体の修復 や 成長ホルモンの分泌 を促し、美肌や健康維持に欠かせません。
睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、シワ、たるみ、くすみ などの原因になります。
また、免疫力低下、自律神経の乱れ、肥満 などにもつながります。
規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝起きする
寝る前のリラックスタイム: ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、ストレッチをするなど
寝室環境を整える: 室温、湿度、照明、寝具など
カフェインやアルコール: 寝る前の摂取は控える
スマホやパソコン: 寝る前の使用は控える
3. 運動：血行促進で若々しい体へ
適度な運動 は、血行促進 や 代謝アップ につながり、美肌や健康維持に効果的です。
また、運動によって ストレスホルモン の分泌が抑制され、リラックス効果 も期待できます。
ウォーキング: 気軽に始められる有酸素運動
ジョギング: 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動
ヨガ: 柔軟性アップ、体幹強化、リラックス効果
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、血行促進
4. ストレス：心と体のバランスを整える
ストレス は、 活性酸素 を発生させ、 老化を促進 します。
また、ストレスは、自律神経 や ホルモンバランス を乱し、肌荒れ、不眠、免疫力低下 などの原因にもなります。
趣味を楽しむ: 好きなことに没頭することで、ストレス発散
リラックスできる時間を作る: アロマテラピー、瞑想、音楽鑑賞など
睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はストレスを増大させる
運動: 適度な運動はストレス解消に効果的
人に話す: 悩みを打ち明け、気持ちを楽にする
専門機関に相談: ひとりで抱え込まず、専門家の助けを求める
【まとめ】今日から始める「老けない習慣」
老化は、避けられない自然現象ですが、そのスピードを遅らせること は、私たちの努力次第で可能です。
今日からできることから、少しずつ生活習慣を見直し、 10年後、20年後の未来を変えていきましょう！
1. 紫外線対策: 日焼け止めを毎日塗り、帽子や日傘を活用
2. 正しいスキンケア: 優しい洗顔、十分な保湿、適切なクレンジング
3. 悩み別ケア: シミ、シワ、たるみ、毛穴、くすみなど、それぞれの悩みに合わせたケアを行う
4. 抗酸化食品: ビタミンC、ビタミンE、ビタミンA、ポリフェノールなどを積極的に摂取
5. 糖質コントロール: 精製された糖質を控え、血糖値の急上昇を抑える
6. 質の高い睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、寝る前のリラックスタイムを作る
7. 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど
8. ストレス対策: 趣味、リラックス、睡眠、運動、相談など
小さな積み重ねが、大きな変化を生み出します。
「老けない習慣」 を身につけて、いつまでも若々しく、健康的な人生を送りましょう！
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