セルフケアできれば無敵

加湿器が必須なVata&Pittaタイプの私です。#ayurveda
みなさんのご自宅や職場には温度湿度計はある？
我が家にはリビングに１つ置いてあり、毎日目にしていて、
お肌のため、風邪予防で湿度50-60%を保つように心がけている。

ホットヨガスタジオでは、温度と湿度を管理しながらインストラクター が調整する。
レッスン前半では、湿度が60%くらいでも
生徒さんが汗をかいていく後半には80%くらいに上がってしまうので
加湿器を途中で止めたり、ドアを開放して換気をする。

なぜ湿度が下がると免疫力が下がるのは、ご存知ですよね？
鼻の奥、喉の粘膜が潤っていると
ウィルスが侵入してきても
粘膜がキャッチしてくれて
鼻水、咳、くしゃみで排出してくれる。

マスクをしていると、マスク内が加湿されるのでgood
蒸れてニキビできちゃう方も、お見かけしますね。
加湿してくれても、マスクはウィルスの侵入を防ぐわけではないんだよね。

だからこそ自分を守ってくれる
腸内細菌ちゃんに栄養を与える消化に良い食事をすることが重要！

冬は乾燥の質が高くなるので、ドライフルーツやナッツ類摂取を少なくしていたけれど
水に浸して柔かくしたものを少しずつ食べています。

ピーナッツの素晴らしい栄養価！
【ビタミンE】強い抗酸化作用でアンチエイジング、心筋梗塞や動脈硬化を予防する。
【ビタミンB3】タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝を促す。二日酔いを予防する。
【ビタミンB2】粘膜を保護する、肌、髪、爪の新陳代謝を促す。
【ビタミンB1】糖質をエネルギーに変えるサポート、不足すると疲労の原因になる。
【不飽和脂肪酸】血液の老廃物を排除、血圧を下げる。肌にハリを生む。
【食物繊維】整腸作用で便秘解消、肌トラブルを防止する。
【アスパラギン酸】有害なアンモニアを排出する利尿作用。
【タンパク質】皮膚、髪、爪、筋肉などを作り、美肌効果。

※ピーナッツの皮は、消化に負担がかかるので
消化力が落ちてる時は避けましょう。

#アーユルヴェーダ は、この食材が最高！
これさえ摂ってればOKという考え方ではなくて
あなたの体質に合う、食材があります。
そして、その食材を食べすぎても体調を崩すし
その食材の食べる時間や
調理方法も、細かく調整していきます。

なので万人の病を治す、ハーブはない。
でも万人に合わせた調合により、健康な人は
より健康に導き
病を患っている人は緩和してくれるのだ。

まずは、手帳などに1週間のお食事メニュー
食べた時間帯を書いてみる。
偏った食事に気がつき、それを食べたいと選んだ時の感情も記しておくと良い。

たとえば、生理前にイライラしていたから
チョコレートを食べた。（16時）
急いでいたので、コンビニのおにぎりを食べた
（13時）
などのように
見直した時に、思い出しやすいようにすると
あなたの傾向が見えてきて

本当は、お腹空いてないのに食べちゃってたなーとか。
こころを落ち着けるために食べていたなーなど
内観するクセがつく。

それこそ#ayurveda のセルフケアの第一歩！
気がついたら、自然由来の食べ物を選び
なるべく落ち着いた心で、たくさん噛んで味わってくださいね♫

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