sportive kitchen 2

こんにちは。インストラクターの Ayumiです。
2回目の内容は「お弁当」です。

前回の記事に書きましたが、

食事制限はしません。できません。
一日に摂ると決めている、タンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べます。

そのタンパク質とは、❶卵3つ(タンパク質20g) ❷肉・魚などで40g ❸飲むプロテイン(20g) ❹EAAです。
あとはもちろんサプリメントも毎日の栄養素。

【20g】
牛肉　130、豚肉　166、鶏肉　110、サケ　116

【プロテインスコア】
卵　100、豚肉　90、鶏肉　87、牛肉　80

もともとズボラなので、プロテインが無くなっていたり、サプリメントも無くなってたりして、注文から届くまでは摂ってない日もあります・・・(だいたい毎日w)

パンエッグ(仮)

7-8分焼いたら
卵がちょうどいい

マーガリンやショートニングが入っていないパン🍞

一つだけしか食べ物が手に入らないなら
栄養で選ぶのは卵🥚✨
マイベストはおにぎり🍙✨

このオーブントースターで、
パウンドケーキもクッキーも焼きますし〜

バターと塩でじゅうぶん

野菜(食物繊維)は、カサ増し＆満腹感で食べます。

お弁当用野菜・めんどくさい時スグ食べる用ストック野菜

エッグパン(仮)プレート

あ。言い忘れていましたが、炊飯器や電子レンジを置いてません。要らないかなと。炊飯器は代用で鍋か土鍋、メスティンで炊こうかとー。

私には立派なごちそうのお弁当です。もちろんくり抜いたパンも小腹がすいた時に食べるので冷凍保存。お肉やプロテインがない時は、卵🥚を5個/日食べます。

沸騰してからの7分茹で

あとの2つは、オートミールたまご粥などに。これシンプルやけどPFCバランス良いんじゃね？(知らんけどw)
ちゃちゃーってできるし栄養もあるファストフード。

卵・中華だし・しょうゆ・塩コショウ🧂・しょうが🫚

・・・
もっと何か書きたいので急遽、

sportive kitchen ツアー！笑

ガスコンロ横スペース

ジム用タオル・EAA&グルタミン・サプリメント/day

レスポートサックのカバンに入れて

本も必需品。Kindleも利用してますが、やっぱり紙が良い⭐︎
いま読んでいる本の著者は、#細谷功 #細田高広
おもしろい！天才！

カバンの中身

サングラスはオークリー、
メガネは、オリバーピープル一択★

一番注目いただきたいのは！いつでもお渡しできるように、事業サービスのパンフレット&プロフィールを持ち歩いています。

レッスンがある時は、レギンス・ヘアバンド・スポブラ・タンクトップを入れて。

タンクトップはレーサーバック一択⭐︎

着替えや水ボトルも忘れないように

いかがでしたでしょうか☺︎
飲むプロテインは切らしております。なので写っておりません、早く届かないかな〜笑

・・・
3/14追記
もともとカリウム値が基準値より低いので、バナナ🍌を追加します。納豆も食べてみて、採血数値が変わるかまた記事にしますね。体を動かして発汗量が多いので、ビタミンのみならずミネラルも引きつづき気をつけます！

分子栄養学｜YOGA FOR SPORTS／スポーティヴ ヨガ｜note

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