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sportive kitchen 2
こんにちは。インストラクターの Ayumiです。
2回目の内容は「お弁当」です。
前回の記事に書きましたが、
食事制限はしません。できません。
一日に摂ると決めている、タンパク質量を摂ってから、食べたいものを食べます。
そのタンパク質とは、❶卵3つ(タンパク質20g) ❷肉・魚などで40g ❸飲むプロテイン(20g) ❹EAAです。
あとはもちろんサプリメントも毎日の栄養素。
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牛肉 130、豚肉 166、鶏肉 110、サケ 116
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【プロテインスコア】
卵 100、豚肉 90、鶏肉 87、牛肉 80
もともとズボラなので、プロテインが無くなっていたり、サプリメントも無くなってたりして、注文から届くまでは摂ってない日もあります・・・(だいたい毎日w)
パンエッグ(仮)
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卵がちょうどいい
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栄養で選ぶのは卵🥚✨
マイベストはおにぎり🍙✨
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パウンドケーキもクッキーも焼きますし〜
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野菜(食物繊維)は、カサ増し&満腹感で食べます。
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あ。言い忘れていましたが、炊飯器や電子レンジを置いてません。要らないかなと。炊飯器は代用で鍋か土鍋、メスティンで炊こうかとー。
私には立派なごちそうのお弁当です。もちろんくり抜いたパンも小腹がすいた時に食べるので冷凍保存。お肉やプロテインがない時は、卵🥚を5個/日食べます。
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あとの2つは、オートミールたまご粥などに。これシンプルやけどPFCバランス良いんじゃね?(知らんけどw)
ちゃちゃーってできるし栄養もあるファストフード。
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・・・
もっと何か書きたいので急遽、
sportive kitchen ツアー!笑
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本も必需品。Kindleも利用してますが、やっぱり紙が良い⭐︎
いま読んでいる本の著者は、#細谷功 #細田高広
おもしろい!天才!
カバンの中身
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メガネは、オリバーピープル一択★
一番注目いただきたいのは!いつでもお渡しできるように、事業サービスのパンフレット&プロフィールを持ち歩いています。
レッスンがある時は、レギンス・ヘアバンド・スポブラ・タンクトップを入れて。
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いかがでしたでしょうか☺︎
飲むプロテインは切らしております。なので写っておりません、早く届かないかな〜笑
・・・
3/14追記
もともとカリウム値が基準値より低いので、バナナ🍌を追加します。納豆も食べてみて、採血数値が変わるかまた記事にしますね。体を動かして発汗量が多いので、ビタミンのみならずミネラルも引きつづき気をつけます!
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ウエイトリフティング・ヨガ・スポーツ通訳
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