高田予防医学研究所

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    高田予防医学研究所兼健康管理インストラクターのシゲが、健康に関する知識や情報を月３回程度お届けします。個人的には、地中海食、瞑想、運動を実践しています。また高田予防医学研究所については是非こちらを一読ください→https://note.mu/yobouigaku/n/n018e428d809f

今年はありがとうございました！

ご無沙汰ですが、元気にしています。 コロナウイルスの勢いは未だ収まる気配はないですが、おかげさまで無事に過ごす事ができました。 不安になることもありましたが、幸せに年を迎えることができそうです。 ワクチンが承認され、アメリカやイギリスでは、医療従事者の方が優先的に接種を受けておられます。 いずれワクチンが身近になり、何事もなかったように、過ごせる日が来るように祈りたいですね。 本年はありがとうございました！

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    • 第三波が来てる？

      こんばんは、健康管理インストラクターのしげです。 本当にお久しぶりです、、、 アメリカもヨーロッパも、コロナウイルスの感染者が激増しています。 特にヨーロッパのフランスとイギリスは再びロックダウンしてしまいました。 オランダの友人が、オランダもハーフ（半分）ロックダウン状態だと言っています。 何やら日本でも、北海道や都市部から感染者数が増え始めているようですね。 前回日本が緊急事態宣言した時も、ヨーロッパのスペインやフランスが日本より１ヶ月ほど前にすでにロックダウ

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      • マルチタスクをしがちな人はちょっと覚えておいた方がいいかも、この方法！

        こんばんは！お久しぶりです、健康管理インストラクターのしげです。 今回も過去記事です。 今回は、気がつけば僕もよくやっちゃってるんですが、マルチタスクはちょっと改善した方がいいかもというお話です。 マルチタスクは、同時に何種類もの仕事（雑用）をこなすことですが、テレビ見ながら食事したり、SNSしながらご飯食べながらYouTube見たり。 残念ながら、こういう時って心があんまり落ち着いた状態ではないんですね。 そしてこんな状態が続くと、ちょっとしたミスが増えたり、ひど

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        • アンチエイジングには、この果物を！

          こんにちは。健康管理インストラクターのしげです。 今日も過去の有料記事です。 今日はポリフェノールのお話です。巷でもよくポリフェノールと言われることがありますが、どんな働きをしてくるのでしょうか？ ポリフェノールといえばアンチエイジング。 ポリフェノールには抗酸化作用があります。 抗酸化作用とは？ 身体が酸化するのを防ぐ働きするということです。 詳しくいうと、僕たちの体は常に外からのウィルス、細菌、紫外線などの外的な悪要因から身を守ろうと戦ってくれています。

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        今年はありがとうございました！

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        マガジン

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          49本
          ¥380

        記事

          日中のパフォーマンスを上げるためには睡眠が大切！

          こんにちは！健康管理インストラクターのしげです。 本日も過去の有料記事のリライトです。 睡眠のお話です。 以前脳の休息には睡眠が大切だよと書いていますが、今日は改めて日中のパフォーマンスを上げるための睡眠ということで、書いてみたいと思います。 ここに溜まった仕事があります。 仕事を処理するために削りがちになってしまうのが睡眠時間です。 新しいことを始めようと、新たな時間を確保しようとすると、削りがちになってしまうのが睡眠時間です。 睡眠不足が蓄積してしまうと、や

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          腸内環境のケアが大切！腸内にいい食べ物を入れよう！

          お久しぶりです！健康管理インストラクターのしげです。 本日は免疫力を上げるために大切なので、過去の有料記事の一部を再掲します。ぜひ読んでみてください。 以下、過去記事。 今日の日経新聞（２０１９年７月１４日）「うんこは茶色いダイヤ　腸内細菌　創薬に効く」という記事が掲載されていました。 ちょうど腸内細菌について復習していた時だったので驚きました。 体にいい影響を及ぼす腸内細菌を培養して錠剤にして投与したり、または他人の便を移植したりする方法もあるのだとか。 腸内環

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          本当の第二波。怖いのは寒くなる時期？

          こんにちは、健康管理インストラクターのしげです。 東京で感染者が増えているのは気になりますね。 連続で２００人を超えると驚き、２００人を切ると少し安心。 ただアメリカ、インド、ブラジルなどは連日、日本の１００倍の感染者が発表されています。 止まる気配はありません。 でもなぜか、東京や大阪は世界有数の人口密集地帯なのに、日本の感染者が桁違いに少ないのです。同じく死亡者数も桁違いに少ない。 京都大学の山中教授は、日本の感染拡大が緩やかな原因がわからず、「ファクターX」

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          幸せホルモンを分泌させれば幸せに！睡眠ホルモンを分泌させれば眠くなる！

          こんにちは！健康管理インストラクターのしげです。 今回も過去の記事を載せてみました。 （ここから） 今回は、幸せホルモンと呼ばれているメラトニンのお話しです。 メラトニン。 ストレスの多い日常生活から自分を正常に保つためにも、知っておくととても有益なホルモンです。 このセロトンという物質ですが、一般的に幸せホルモンと呼ばれていて、この物質が脳内に分泌されると、幸福を感じ　幸せな気分になります。 注目してもらいたいのが分泌される時間帯で、最も多く分泌される時間帯は

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          自分が歳をとった時、自分の足で歩ける健康な年寄りだろうか？　（再投稿）

          こんばんは！健康管理インストラクターのしげです。 今日は過去記事を再びあげてみました。 一般に日本人は長生きだと言われ、世界各国と比べても長寿大国だと言われています。平均寿命が世界一（香港が実質は世界一）長い国です。 また健康寿命という言葉があります。 「日常生活が支障なく行える状態」のことです。 どうでしょうか？ 自分が高齢になった時、介護や人の助けが必要のない状態でしょうか？ 一般に健康寿命と平均寿命の差は、男性は９年、女性の場合はなんと１２年と言われていま

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          夏、（コロナ）ウイルスの次は、細菌にも注意です！

          こんばんは、健康管理インストラクターのしげです。 すっかり暑くなってきました。しかも梅雨入りということで、ジメジメした日が続きますね。 ありがたいことに日本のコロナ感染者は、微増で収まっているようですが、アメリカ、ブラジル、インドやサウジアラビアでは桁違いに激増しています。 コロナウイルスは夏の暑さに弱いというのは、日本にいると信じてしまいそうですが、恐らくたまたまなのかもしれません。 現に暑い国の感染者が増えていますからね。 ただ、ウイルスは夏に弱いと言い切れる場

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          コロナの冬から少しづつ動き出した春、そして夏！

          こんばんは！健康管理インストラクターのしげです。 アメリカや南米の方は相変わらず、感染者の数がおさまらないようですね。 日本は自粛期間を得て、経済活動が少しづつ戻り始めています。 やはり今まで閉まっていたお店が再開しているのを見ると嬉しいですね。 フェイスシールドしている人が居たり、、接客業の人は大変ですね、、 医療従事者の人はもっと感染の危険の中で仕事をされているんですよね、、 いよいよ梅雨の時期になってきました。 本来であれば、３月４月に新しい環境が始まって

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          嬉しいニュース、世界が動き出した！

          こんばんは、健康管理インスタラクターのしげです。 嬉しいことに、緊急事態宣言が解除されましたね。 いろんなお店が開店しました。通勤が始まりました。 飲食店も、デパートも。人通りも増え始めました。 僕も久しぶりにいろんなお店に入ってみました。外食もしてみました。 お店に入店するたびに手を消毒しなくてはいけませんが、手の脂分は大丈夫なのかな？ 混雑を避けるため入店制限をしているようで、ある程度の人が入店すると、入り口で入店を止められるようですね。 飲食店も席の間隔を

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          嬉しいニュース！世界がちょっとづつ動き出してる！

          こんばんは、健康管理インストラクターのしげです。 世界で外出制限の緩和の動きが始まっていますね。 日本で緊急事態宣言が発令されたのは、４月７日でした。 政府に法的強制力がなく自粛をお願いしただけで、あの時は正直拍子抜けしました。 世界のほとんどが、外出禁止命令を出してるのに、日本政府は国民に自粛を要請するしかできないの？と驚きました。 が、その後は、東京や大阪の知事を中心に、政府よりももうちょっと強めに自粛を要請したため、街はガラガラ、おかげで三密をある程度防ぐこと

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          やっぱり今大切なのは将来を妄想することかも！

          こんばんは！健康管理インストラクターのしげです。 緊急事態宣言が延長されました。 業種によっては、完全に職を失ってしまった人もいたり、従業員にやめてもらわなといけないと続けていけない仕事もあるかと思います。 今収入が減る経験をされている人が多いと思います。 コロナ後はどうなるか？いやコロナはこれからも存在し続ける？ 感染の第一波が収束しても、秋ごろには再び第二波そして第三波が来る？ ちょうど１００年前のスペイン風邪の世界の感染者が６億人。死者が４０００万人。 当

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          日本のいいところに焦点を当ててみた！

          こんばんは、健康管理インスタラクターのしげです。 相変わらず自粛ですね。 スーパーでいつも以上に買い込んでしまってしまうのは僕だけ？と思っていましたが、同じような方もたくさんいるようですね。 ところで僕は過去、８年ほどアメリカの西海岸に住んでおりまして、いろんな部分で日本と違うなーと思うことが多々ありました。 代表例を一つ挙げると、アメリカで支払う医療費が日本と比べてとてつもなく高額だということでした。 幸い僕が住んでいた時は大きな病気にかかることはなく、歯医者さん

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          新型コロナ現象で、いい部分を見てみる努力をしてみた。

          こんばんは！健康管理インストラクターのしげです。 まずは、先日の緊急事態宣言で経済活動（お仕事）をやむなく停止された方、その英断を尊敬するとともに、早く元の状態に戻れることをお祈りします。 ところで、毎朝瞑想しています。 寒いのが苦手で、冬はストーブの前での瞑想ですが、これぐらいの季節になると窓を開けて、新鮮な空気を入れて瞑想をすると、とても気分がよくなります。 日経新聞の映像ニュースを見てみると、アジア各国の交通の様子、コロナ前とコロナ後（現在）が映されていました。

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