健康に良い昼寝の方法

どうもこんにちは！昼寝は個人的にあまりしていなかったyamabikoです。
今回は、最も健康に良いとされている昼寝の方法について話していこうと思います。

昼寝をすると早死にするという事実

さて、昼寝が健康であるというのは聞いたことがあると思いますが、新しい研究によって毒にも薬にもなりうるということが分かったのです。

具体的には、長い時間昼寝をしてしまうことで毒になってしまいます。

もっと具体的にいうと、一時間以上の昼寝から毒になります。

もちろん全ての昼寝が悪いわけではなく、むしろ短い時間の昼寝は薬になるので、時間によって良し悪しが変わってくるのです。

ある研究結果では1時間以上の昼寝は、死亡リスクが30%あがり、新血管疾患の可能性が34%も上がるということがわかっています。

ではなぜ長い昼寝が体に悪いのかという具体的なメカニズムはわかっていませんが、研究によれば炎症レベルが上昇するからと言われています。

ですので、昼寝を長くしている人は15分程度にして、無理に昼寝をしようとしている人は寝なくても良いのです。

また、昼寝をしても効果がない人はやめてみるといった感じで、世間的に言われていることでも自分にあっているかを見分けていきましょう。

正しい昼寝の方法

先ほどで昼寝の危険性について話したので、次にどんな昼寝をするのが一番良いのかということについて話していきます。

ここで紹介するのはパワーナップという方法です。

パワーナップとは、深い睡眠段階に入る前に目覚める20分程度の昼寝です。

この深い睡眠段階というのが大切で、仮に深い睡眠に入ってしまうと夜眠れなくなってしまうので、その前に起きるパワーナップという方法が良いです。

現在このパワーナップは多くの企業で取り入れられており、世界的にも有名なのです。

例えばこの方法を行うことで、集中力の向上・ストレスの軽減・記憶力向上・作業効率アップ　などのメリットがあります。

このパワーナップのやり方としては、まず最初にコーヒーなどのカフェインを摂取しましょう。

これは20分後にサクッと起きるためです。

次にアラームをセットして深い睡眠前に起きるようにしましょう。

続いてはアイマスクとヘッドホンで光とノイズを遮断して眠りやすくしましょう。

これは特にオフィスで働いている人にお勧めです。

最後はアラームがなったら絶対起きる落雨簡単なステップを踏んでできます。

こういった感じで意外と簡単ですぐに実行できる内容なので、パワーナップを今日からぜひ実行していきましょう。

まとめ

昼寝をすると早死にするという事実→昼寝は”時間”によって毒にも薬にもなりうる。

正しい昼寝の方法→パワーナップという深い眠りに入る前に起きる20分程度の昼寝方法。

今日は昼寝について話しました。

今日紹介した内容を踏まえ、自分にあったパワーナップ方法に見つけていきましょう！以上です。