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頑張ってるのに筋肉が付かない原因
こんにちは。ゆうじろうです。
本日は、トレーニング頑張ってるのに筋肉が付かない理由についてお話しさせて頂きます。
面白かったらいいね&フォロー宜しくお願い致します。
まず原因としてこれらが挙げられます。
①負荷が足りない
②トレーニングのフォームが悪い
③食事の質が悪い
④休養が足りない
まずトレーニング負荷について
よく聞く話が、毎日腕立て伏せを10回3セット行う。
トレーニングの
太い腕の作り方 40センチオーバーの豪腕を目指して！
こんにちは。ゆうじろうです。
男性であれば、一度は太い腕への憧れを抱く事があるかと思います！
一般男性の平均上腕位が、肘を曲げた力こぶを出す形で26〜27センチです。
トレーニングを始めて、一般的にみて太く思われるのが35センチ辺りからです。
40センチを超えてくるとこの人絶対何かやってる人だなと思われます。
筋トレをある程度続けていくと40センチを超えるか否かの壁が出てきます。
因み
運動を継続するコツ！
こんばんは、ゆうじろうです！夏が直前まで迫ってきましたね！
運動を始めるのって簡単なんですが、継続するのって中々困難ですよね〜。
本日はそんな運動を継続する為のちょっとしたコツをご紹介して行きたいと思います！
①最初は頻度を抑える運動やダイエットを開始すると気合が入り過ぎて、毎日続けてしまったりやり過ぎになったりとオーバーペースになりがちです。
最初の数日はそれで持つと思いますが、運動もダ
筋トレ再開時に注意したい事
こんにちは。ゆうじろうです。
スポーツジムの自粛が終わって、ジム通いを再開されている方も多いかと思います。
僕も先日ゴールドジムに久々行ってきました。
マスク着用でスクワットをしてかなり苦しかったですが、やっぱりジムでのトレーニングは最高でした！
絶賛筋肉痛が襲ってきてまともに歩けません。笑笑
そんなに高重量を張り切って上げたわけでも無いんですが、やはり久々の刺激は軽めが良いなと思われま
お腹痩せに腹筋は効果あるの？
こんにちは。ゆうじろうです。
皆さんは、腹筋を割りたい時や引き締めたい時に何をされますか？
恐らく多くの方が所謂お腹のトレーニングを選択されると思います。
腹筋って実は誰でも割れてるんですよね。
イメージは、ハムに糸が巻かれてる感じで出てきます。
お腹に脂肪が有るので見えてないだけなんです。
お腹は、体の中で重要な内蔵があり、守る為に脂肪がどうしても残りやすい場所です。
そうすると
骨格の悩みはカバー出来る
こんばんは。ゆうじろうです。
皆さんは、自分の体型に悩みとかありますか？
僕は元々骨格的に細い方でした。
19歳の頃は体重50キロ台で、服もSサイズが普通に着れる感じでした。
身長も170ちょうど位で、かなり小さかったです。
あの頃は、この体型は個々で与えられた物だと信じて、このまま生きていくもんだと思ってました。
しかし、知り合いの勧めで筋トレを始めた時に身体の変化が起きて気付いたん
自粛中筋肉が増えてきた訳
こんばんは。ゆうじろうです。
僕は4月第1週から自粛生活を送っていたんですが、気がついたら、筋肉量がかなり増加してました。 そこまで脂肪を増やさずに体重で言うと6キロ増。
なんでこんなに増えたのか自分なりに考察してみました。
①十分な栄養摂取
まず、これが1番体感しました。
普段仕事の時間の関係で、食事の回数を4回以上増やすのって中々大変なんです。 対してこの期間は、1日6〜7食しっかり
痩せ型の僕が増量出来た方法
こんばんは。ゆうじろうです。
今日は、痩せ型だった僕の増量出来た方法についてお話し致します。
僕が意識した事はこの三つです。
① とにかく沢山食べる② 自分にとっての高重量を扱う③ 大会に出る事を決めた
まず①からですが、僕は元々4年前はガリガリでした。
身長170センチで体重はわずか58キロ位。
現在は80キロと22キロ増量出来ました。
僕は沢山食べれるんですが、すぐ代謝してしまっ
使える・使えない筋肉
こんばんは。ゆうじろうです。
皆さん筋トレすると使えない筋肉が付いていくと思いますか？
僕は何もしなければ、俊敏性等は鈍化すると思います。
しかし、筋肉が付いていく＝動きが悪いと一括りにするのは間違いですね。
肉体改造でよく指摘されるスポーツが野球ですね。
オフシーズン体重を増やす事が悪だと昔はよく言われてました。 しかし、昨今はどうでしょうか？ メジャーに挑戦した大谷選手、トレーニング
〜理想の体を目指す終わりなき旅〜 内面への影響
こんばんは。ゆうじろうです。
皆さんには理想とする体は有りますか？
僕はボディビルダーの嶋田選手という方の体が理想的です。
筋トレや、ダイエットをしてボディメイクされてる方なら共感して頂けるかも知れませんが、継続して行くと当初の目標って実は通過してたりするんですよね。
いざその地点まで辿り着いたとして満足しない事が多いと思います。
大抵もっと良くしたいという感情が出てきます。
そうす
片足スクワットのススメ
こんばんは。ゆうじろうです。
今日は片足のスクワットについて紹介します。
効果のある筋肉は、太もも裏、お尻、内転筋です。
まずやり方です。
①脚を腰幅に広げます。 手は腰に添えます。
②片足を大きく後ろに引きます。
③前側の脚のかかとの上に重心を残し、お尻を沈めていきます。この時前の脚のお尻や裏ももの伸び感を感じれてればOK。
④両膝が伸びきる直前まで戻ります。
⑤ ③〜④の
筋トレ始めてついた自信
こんばんは。ゆうじろうです。
皆さんは、筋トレしてますか？
私は4年程前から本格的に筋トレを始めました。
今日は、筋トレを始めて自信が付いた事について発信していきます。
私は、骨格的に華奢で、かなり貧相でした。
その当時の服のサイズは、Sがきついけど入るくらい。
現在は、L〜XLが丁度良いです。
体重で言うと軽く15キロ〜20キロ弱増えました。
始めた当初はまさかこんなに身体が変わ