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片足スクワットのススメ
こんばんは。ゆうじろうです。
今日は片足のスクワットについて紹介します。
効果のある筋肉は、太もも裏、お尻、内転筋です。
まずやり方です。
①脚を腰幅に広げます。 手は腰に添えます。
②片足を大きく後ろに引きます。
③前側の脚のかかとの上に重心を残し、お尻を沈めていきます。この時前の脚のお尻や裏ももの伸び感を感じれてればOK。
④両膝が伸びきる直前まで戻ります。
⑤ ③〜④の動きを繰り返します。
ポイントは、2秒でしゃがみ1秒で上がる事と骨盤から沈めて行く意識です。
最初は、片足10回1セットずつから始めてみて下さい。
慣れてきたら2〜3セットと増やすと効果的面です!
継続すると太ももの引き締めやヒップアップ効果が望めます。
私は脚がそんなに長くないんですが、筋トレ初めてから脚が長く見られる様になりました。
太くなってるのに不思議ですよね。推測ですが、お尻のラインが高くなると太もも裏のラインが長くなり、かつ脚全体のメリハリが出る事でそう見えるのかなと思います。
是非試してみて下さい!
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