筋トレ再開時に注意したい事

こんにちは。ゆうじろうです。

スポーツジムの自粛が終わって、ジム通いを再開されている方も多いかと思います。

僕も先日ゴールドジムに久々行ってきました。

マスク着用でスクワットをしてかなり苦しかったですが、やっぱりジムでのトレーニングは最高でした！

絶賛筋肉痛が襲ってきてまともに歩けません。笑笑

そんなに高重量を張り切って上げたわけでも無いんですが、やはり久々の刺激は軽めが良いなと思われます。

僕は、トレーニング歴がそれなりにあるので、自制も出来るんですがまだ一、二年目の方であったり始めたばかりの方は、力のコントロールが難しいと思うので、自粛前の5〜6割の重さや、セット数でコントロールするのをお勧めします。

後、久々身体を動かす方も多いかと思います。

そうしますと、連日のテレワークに伴って関節や腱周りの硬さが出てきてると思われます。

インナー系のアップや、バンドを用いたローテータカフ等をしっかり温めてからトレーニングに入った方が良いです。

久しぶりに高重量を扱うと負担が大きいので、絶対やるべきです。

今はマスクを着用しつつ気温も上がってきているので、水分摂取はいつもより多く取る事を推奨します！