痩せ型の僕が増量出来た方法

こんばんは。ゆうじろうです。

今日は、痩せ型だった僕の増量出来た方法についてお話し致します。

僕が意識した事はこの三つです。

① とにかく沢山食べる

② 自分にとっての高重量を扱う

③ 大会に出る事を決めた

まず①からですが、僕は元々4年前はガリガリでした。

身長170センチで体重はわずか58キロ位。

現在は80キロと22キロ増量出来ました。

僕は沢山食べれるんですが、すぐ代謝してしまって太れませんでした。なので、食事の回数を5〜6回に分けてとにかく出来るだけ食べました。

沢山食べれない方にお勧めは、プロテイン＋バナナもしくは、コーンフレーク＋牛乳なんかも胃に詰め込みやすいと思います。

沢山食べても吸収しない人たちの中で、消化能力に問題を抱えている方も非常に多いと思います。

そんな方には、'強力わかもと'  や　'エビオス錠'  等の消化酵素をお勧めします。　腸内環境を整える事で摂取した栄養素を卒なく取り込めます。

次に②です。

基本的に毎回前回の重量or回数を更新して行かないと身体は反応しません。

狙ってる筋肉に意識が向けられるフォームの範囲で高重量を持つべきだと考えます。

パンプさせるような高回数のトレーニングも大事ですが、基本はBIG3をしっかりやり込むべきです。

僕の感覚だと、この位迄はBIG3のみをやり込むべきだと思います。

ベンチプレス　体重×1.5

スクワット　　体重×〜2

デッドリフト　体重×〜2.5

③についてですが、僕は元々かっこいい身体になりたくて、トレーニングを始めました。

勿論始めた頃も楽しいと感じてましたが、大会に出場を決めてから明確な目標に向けて鍛錬する時間は、より充実してました。

真剣になりますし、なによりゴールが見えるのでやり切りやすくなりました。

この様に大会に限らず、目標を据える事はトレーニングの質を高める上で大事だと思います。

ジムに行けない日々が続きますが、皆さんと早くジムに戻れる日を楽しみにしてます。

本日もお読み頂きありがとうございました。

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