ワーママQOLアップnote💛自分ならできる！の心理学理論「自己効力感」を高める4つのポイント

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目標達成をする上で大切な「自己効力感」を高める秘訣！＆ワーママ向けイベント開催後記の巻★

宝塚ライブ配信終了（塚オタ）。前回のフリーズ具合は何だったかと思うくらいスムーズな映像！( ;∀;)♪楽天TVありがとう！

視聴人数の関係？PC新しくしたから？？
とにかく私幸せ感アップ時間だった…

さて！今日ワーママ向けイベントを開催したから忘備録的にnoteに残しておこうと思う

前回は転職＆キャリアチェンジテーマで、交流会のみだったけど☟

今回は姿勢・体幹コーディネーター資格を生かして燃焼トレーニング半分＋交流会半分！

結局ママ友中心に数人にモニター参加してもらった

事前の準備としては、PCについてるカメラだけじゃなくて
全身を映せるようにもう1つカメラを購入（2000円しないくらいで安かったけど、中々良い感じ）
梯子を立てて、その上にビデオ三脚→上からのカメラを設置！

ZOOMの画面共有ボタンの「詳細」を選ぶと第2カメラを選択できるから
そこで選んでメインの正面カメラ＆上からの俯瞰の全体を映すカメラ2台の準備完了！

あとはワイヤレスイヤホン（マイク付き）を購入して
身体を動かしながらも明瞭に音声を届けられるように配慮！

日常テレワークではワイヤレスじゃないの使ってるんだけど
コードなしって楽だわぁ

参加者からは　もっと身体を動かしたくなった！とか
こんな嬉しい声も！☟

女性やワーママの
心身ともに社会的（キャリア的）にも幸せな状態＝QOL（私幸せ感）アップを目指してる私としては、とても嬉しかったなぁ💛

途中子どもも一緒に参加してくれたりで
皆でトレーニングや交流ができて楽しい時間だった(^^♪

今回、テーマの1つでもある「今年の目標」達成に向けてのまとめとして
自己効力感を最後に扱おうと思ってnote見たら
意外とまだ書いてなかったから、今回書いておこうと思う

自己効力感とは

心理学者のアルバート・バンデューラ氏が唱えた理論なんだけど

ざっくり言うと「私ってできる！」と自分の可能性を認めて自信を持っている状態

自己効力感が高いか低いかで、新しいことに「よしチャレンジしてみよう！」と思えるかどうかにも繋がってくるから

目標を達成したい人にも大切な力

この自己効力感に影響を及ぼすものをバンデューラ氏は、以下の4つにまとめている

①遂行体験（制御体験）
②代理体験
③言語的説得
④生理的情動的状態

それぞれ簡単に説明すると

①遂行体験（制御体験）は、今までで「やり切った！達成した！」という体験があるかどうか（逆にない人は、これからスモールステップでも良いので、達成していく体験を積むと良い）

②代理体験は、いわゆる自分の見本になるようなロールモデル的な人を見つけること。成功してる人を見ている、観察するだけでも「ふむふむこういう風にするのか…自分でもできるような気がしてきた！」とか、あたかも自分が成功しているような気分にもなれるよね

③言語的説得は、頑張って！とかあなたならできる！とか、やる気になるような言葉がけをもらうこと

私はよく子どもに「応援して！」とお願いして「ママ頑張れ～」と言ってもらったりする(^^♪

④生理的情動的状態は、自分の気分が上がるような体験、経験をすることや
感情が揺れ動くような時間を過ごすこと
例えば映画とかを見て感動したり、宝塚を観劇して興奮したりね！

と、いうことで

何か一歩踏み出したい人や、達成したいことがある人は
自己効力感を高めることが効果的で、その為には日常の中に意識的に①～④を盛り込むようにすると◎というお話でした💛

最後まで読んでくださりありがとうございます！

また来訪してくれると　と～っても嬉しいです♪

次回は何にしようかなぁ

久々理学療法系論文でも漁ってみるかなぁ

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