長時間、姿勢よく座れない人にオススメのトレーニング法 (2021.5.1更新）

今回は、

前半に【長時間、座れるようになるためのトレーニング法】
後半はセラピストに向けて【長時間、座れるようにする姿勢矯正ポイント】

をシェアします。

よい姿勢を何時間キープできますか？

みなさんは、毎日の生活の中で「座る時間が長い」のは、何をしている時ですか？

・仕事
・勉強
・友人とお茶会
・旅の移動
・テレビを見る
・食事をする

どの作業をしていても、長くなるほど姿勢は崩れていくのが一般的です。

目安は２時間…

良い姿勢で２時間座り続けられると、周囲からは「あの人はいつも良い姿勢だ」と評価されます。

すでに「２時間くらいは姿勢よく座れている」というのであれば、今回の記事は参考にならないと思いますが、

「２時間は厳しい」という方には、得るものがある内容になっています。ぜひ、今回お伝えする方法を活用してみてください。

2時間姿勢を維持できる座り方

早速ですが、みなさんはどんな座り方をしていますか？
⇩の座り方で、自分に一番近いものを選んでください。

じつはこの中で、よい姿勢を２時間キープできる座り方は、１つしかありません。

どれだか分かりますか？

答えは、”Ａ”です。

それ以外の３つ（Ｂ～Ｃ）の方は、どんなにトレーニングをしても、長く座ることができないので、まずは座り方から変えていきましょう。

＜ポイント＞
・浅く座る
・膝を落として座る
・姿勢を正そうとしない

２時間座るためのトレーニング

・毎日、部屋を拭き掃除する
・毎日、30～60分ウォーキングする

正しい座り方が身につけば、あとは毎日⇧のトレーニングをするだけです。

拭き掃除は、⇧のスタイルか、膝をつくスタイルになります。

ウォーキングは、スニーカーを履いていれば、ご自身のペースでOKです。

この２つを続けるだけで、姿勢矯正なんて行かなくても、長時間きれいな姿勢で座れるようになります。

トレーニングをすると症状が出る方へ

もちろんどんな人でも、すんなりできるとは限りません。

健康そうに見えて、実は体になにかしらの問題がある方もいらっしゃいます。

僕はいつも、「セルフケアと治療の違い」を⇩のように伝えています。

セルフケア：壊れないようにする方法
治療：壊れたものを治す方法

今回のトレーニングも、セルフケアなので、壊れないようにする方法です。

すでに腰・骨盤・膝などに症状がある方には、トレーニングは効果があるどころか悪化する要因になるので、

治療　→　セルフケア

の順で取り組むようにしてください。

長時間座れる姿勢を作れるようになりたい先生へ

ココからはセラピスト向けになります。