アスリートが絶対に口にしない「禁断の疲労食」

こんばんは、ひまわりです🌻

前回までの記事で

あなたは

↓疲労からの回復法↓

↓疲れているかの判断方法↓

を理解した。

今回の記事では、

あなたの食事に対する知識が変化し、

あなたの疲労の原因が判明し、

悩みが解決する。

よくない食べ物を摂取すると、すぐダメージとなって疲労や倦怠感として表れる。

「毒」は「薬」より早くまわる

残念だが、

疲労回復にいいという食べ物をとっても、その使い道を自分で決めることはできない。

決めるのは、意思に左右されない体である。

やっかいなことに「回復にいい食事」は効果がすぐ感じられないが、「疲れを助長する」食べ物や飲み物はすぐに「疲労感」として表れる。

疲れを助長する食べ物は、胃腸に負担をかけて「内臓の疲れ」に直結する。

脂っこい揚げ物を食べて、胃がむかむかした。

次の日がだるい。

という経験がないだろうか。

これが「内臓疲労」として表れている証拠である。

特に、疲労感が出やすいのは、

消化吸収が早い

飲み物　＞　食べ物

なので、気をつけよう。

手を出してはいけない朝食メニュー

それは「甘い朝食」。

甘い朝食の代表は、フレンチトーストやパンケーキであるが、甘い朝食はほぼ糖質でできていることを理解しておく必要がある。

口にすると、血糖値スパイクが起こり、１日のスタートを「疲れやすい体」で迎えることになる。

また、食べた分ほかの栄養素を摂取することができない。

どうしても食べたいという人に、断固禁止はしないが、メープルシロップやパウダーシュガーをかけずに食べることが重要である。

山盛りのホイップクリームは、論外である。

お菓子を食べると体内のビタミンがなくなる。

間食に「人工的に甘くしたもの」は避けるべきである。

お菓子やケーキ、アイスクリームといった嗜好品は、ビタミン、ミネラルといった疲労回復を後押しするものが含まれていない。

逆に体内のビタミンが使われてしまうため、明らかな疲労食である。

では、何を摂るべきか

参考に、

疲れに効く栄養素とそれを多く含む食べ物の例

をあげる。

【タンパク質】

Ｌ-カルニチン(牛赤身肉、羊肉)

リジン(乳製品、豚肉、サーモン)

イミダペプチド(鶏むね肉、マグロ、カツオ)

グルタミン酸(トマト、海藻類、白菜)

【ビタミン】

ビタミンA(鶏レバー、鶏肉)

ビタミンB郡(豚肉、ほうれん草、セロリ)

ビタミンC(ボロっコリー、レモン、カリフラワー)

【ミネラル】

カリウム(キヌア、バナナ)

マグネシウム(海藻類、キヌア、ナッツ)

【その他】

アリイン(ニンニク)

どのように生活に取り入れていくか

記述したような栄養素を取り入れるのが理想だ。

だが、すぐに疲労食を取り除くのは難しい。

栄養素をしっかり摂ることができていれば、甘い物を食べたいという欲求も減っていく。

甘いものがやめられない原因は、意志が弱いからではない。糖質を使ったエネルギー代謝は、ATPが少量しか生産できないので、エネルギーが足りなくなり、懸命にエネルギー源を摂ろうして起きる。

最低限以下を心がけて生活すると、疲労はみるみる回復する。

「脂っこく、甘いものを口にするのを避ける」

「タンパク質、ビタミンはとにかく疲労にいい」

そうすれば、

「疲れる食事」を避けられる。

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いかがでしたか？

少しずつ取り入れてくださいね🌻

この記事を通して、

あなたの疲労が軽減されることを祈っています🌻

世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の科学的知見ですので、ぜひ日常に取り入れてみてください🌻✨

スキ❤️をしてくれたら、必ず返しに行きますので、スキ❤️をよろしくお願います🌻

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本日は

スタンフォード式　疲れない体　山田知生

を参考にしました。