疲れた体の判定が下る４つの条件

こんばんは、ひまわりです🌻

前回の記事では

スタンフォード式疲労からの回復法を紹介しました。

↓前回の記事↓

そこで、今回は

自分の疲労を客観視する４パロメーターを紹介します。

自分は疲れていない、疲れているかいまいち分からないという方は、ぜひご覧ください。

あなたの周囲で疲労に困っている方にも、教えてあげましょう🌻✨

予防や解消のポイントをつかむために、自分でも客観的に疲れているかどうか、正しく判断できる基準を手に入れよう。

疲労を客観視する４パロメーター

次の４条件に当てはまるかを、チェックしよう。

１つでも当てはまるなら「疲れた体」判定が下ったとする。

①脈がいつもと違う

スタンフォードの選手たちは、「安静時、練習時、練習後」の脈拍を定期的に測り、ベースラインと比較している。

アスリートでない一般人の脈拍は、70〜80程度。

脈拍は簡単に測れるので、疲れない体を目指すなら、安静時の自分の脈拍のベースラインを知っておきましょう。

脈拍のベースラインを調べる方法

まず疲労感がないときに、自分の脈拍を測る。

手首の内側に、反対の手の人差し指と中指の２本を当てて、脈が強く感じられる場所を探す。

１５秒間測り、何回脈を打っているか数えよう。

それを４倍にした「１分あたりの脈拍数」があなたの「脈拍のベースライン」となる。

ベースラインと大きく異なるときは、

「疲れている」

「疲れやすい体になっている」

と判断できる。

②いろいろな時間に寝ている

睡眠時間が短い

朝起きてもスッキリしない

これらは、明らかな疲れのサインである。

寝不足は、脳震盪と似た状態を招いており、脳と体が悲鳴をあげている状態。

寝る時間が不規則だったり、起きる時間がまちまちだったりすれば、副交感神経の働きが悪くなる。

副交感神経は、寝ている間の「脳と体のメンテナンス」を担う重要な神経である。

睡眠の乱れというのは、どんな優れた回復のメゾットをも台無しにしてしまうもの。

いずれせよ、寝ていないというのは、あなたと疲れが切っても切れない関係にある「回復不足」という状態にある。

③腰が痛い

今はストレスフル社会。

筋肉も常に緊張状態で、硬く、縮こまっている。

反り腰の人は、腰の筋肉が収縮している。肩が前に出て背中が丸くなり、それが原因で腰を反っているというケースが多い。

脳は常に体のバランスをとるため、肩が前にでると、腰を反らせて辻褄を合わせるように、中枢神経が司令をだす。

しかし、それは上半身のバランスをとっただけで、全身のバランスは崩れてしまう。

結局、体にダメージが蓄積される。

ハイヒールは反り腰の誘引となるので注意が必要。

腰痛は、腰そのものが疲れているのではなく、体の複数の部位にダメージが溜まっているケースが多い。

④呼吸する場所を間違えている

胸だけで呼吸している人は、２つの点から疲れやすくなる。

1.酸素不足

胸呼吸だと効率的に酸素が取り入れられない。

それでは、脳や体(筋肉や細胞)に酸素が行き届かない可能性がある。

2.姿勢の歪み

胸呼吸では、胴の深部にある「体を支える筋肉」を使えていない。

胸で呼吸している「体の中心」が安定しない状態とは、例えるなら柱がぐらぐらしている家。

体の中心のバランスが崩れると、ドミノ倒しのように体全体のバランスが崩れ、中枢神経からの指令伝達もうまくいかない。

そのため、疲労やケガにつながる無理な動きをしてしまう。

胸呼吸が適切でないなら、なにがベストなのか

答えは、IAP呼吸法。

この呼吸では、体の中の圧力が高くなり、その圧力に支えられる形で体の中心(体幹と脊柱)が安定する。

中枢神経の通りが整い、筋肉の負担が減り、疲れにくくなる。

IAP呼吸法とは

息を吸うときも吐くときも、お腹の中の圧力を高めてお腹まわりの固くする呼吸法で、お腹まわりを固くしたまま息を吐ききるのが特徴。

わかりやすくいうと「腹圧呼吸」である。

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いかがでしたか？

すぐに疲労しているか確認し、スタンフォード式超リカバリー法を試してみてください🌻✨

この記事を通して、

あなたの疲労が軽減されることを祈っています🌻

世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の科学的知見ですので、ぜひ日常に取り入れてみてください🌻✨

スキ❤️をしてくれたら、必ず返しに行きますので、スキ❤️をよろしくお願います🌻

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本日は

スタンフォード式　疲れない体　山田知生

を参考にしました。