【#5】本5冊を読んだつもりになってみる？

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物を捨てるということ

• モノを捨てられないと人生がどんどん窮屈になる

• お金持ちの家はモノが少なく。貧しい家はモノで溢れかえる

• いつか使うかもしれないという思い込みを変える

• モノを増やせば狭い部屋になる、その分の生活スぺースが減る

• つまりモノを置くということは、モノの家賃を払っていると考える

• 捨てない限りモノはどんどん膨張する

• 家にモノを置いておく方が、はるかに勿体ない

• モノが多いといざ使う時に時間が掛かる

• １つの用途に1個しかモノを持たない

• そのスペシャルな1つを大切にする

• モノは使って価値が出る

• モノを選ぶ時間とエネルギーは無駄になる

• 銀行やクレジットなど１つにまとめる

• 使っていないものを捨てると使っているものが輝く

• 人は損をしたくない気持ちから、モノが捨てられない

• 基準額を決めて、「必要になった時にまた買えばよい」と考え捨ててみる

• 捨てたモノを思いだすことは、ほぼ無い

• 見栄の為にモノにお金を使っていないか？

• 自分にとってスペシャルな1品だけを持つ

• 複数あるものは、１つに絞る

• 3カ月使わなかったら捨てる

• 自慢の為にあるものは捨てる

• 捨てずらいものは写真に撮る

眠れなくなるほど面白い 自律神経の話

小林弘幸

• 自律神経の調子が悪いと、体調に異変をきたす

• 自律神経は、心臓や内臓や肺を勝手に動かしてくれる

• 自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されている

• 交感神経が活発だと興奮状態になる

• 副交感神経が活発だとリラックス状態になる

• 2つの神経がバランスよく働くことで、人間は活動したり寝たりする

• 自律神経の乱れは、呼吸・内臓や血流の機能が低下し、疲労・不眠や便秘などが起こる

• 乱れる原因は、ストレス・夜更かし・激務・喫煙・激しい運動など

• 神経は「心と体」を繋げている

• 自律神経は心の調子に左右される

• 朝は太陽の光を浴びて体内時計のリズムを整える

• 自律神経を整えるために朝起きたら水を1杯飲む

• 1日に２Lの水を飲むとより健康的になる

• しっかりと朝食を摂る

• 15～30分程度の軽い運動する

• 激しい運動は自立神経を乱すことになる

• 炭水化物を少なく、タンパク質を多く摂る

• 腸内環境を整えることで、血流が改善し自然と自律神経を安定させる

• 腸では幸福物質のセロトニンの95％が作られている

• 腸内環境の悪化は、うつ病や気力低下に繋がる

• 炭水化物メインの食事は、3回のうち1回にする

• 動物性のタンパク質をしっかり摂る

• 毎日1杯、腸に良い味噌汁を飲んでビタミン食物繊維などを補給する

• 食物繊維の多い物を食べて、腸内環境を整える

• 食後3時間空けて睡眠の質を上げる

• 食後すぐ寝ると腸内環境が悪化し、自律神経が乱れ睡眠の質が下がり疲れやすくなる

• お風呂は、39度～40度に15分程浸かると副交感神経の働きが良くなる

• 就寝の30分前には脳が興奮しないようにスマホを使わない

• 深呼吸は自律神経の調子を上げる

• ため息は呼吸が深くなりリラックス効果があるのでOK

• 口角を上げて笑顔でいると、副交感神経の働きを向上させる

落ち込んだ時の対処法

• 日本人は毎年2万人自殺している

• 「何のために生きているんだろう」と考えるのは黄色信号かもしれない

• 気力が無くてもまずは部屋を片付ける

• 気分が滅入ると部屋が散らかりがちになる

• 床の上の服、ゴミや本など全て捨てる

• 孤独が長いと心が不調になるので人と会う時間を取る

• 社会的繋がりを持たない人は早期死亡リスクが50％上がる

• 「孤独」は喫煙や飲酒、運動不足や肥満より体に良くない

• 孤独はストレスが溜まり、免疫システムを弱める

• 実際会うことで心が満たされたりする

• 人に会う時間と独りでいる時間のバランスを取る

• 素直になって人に甘えてみる

• 運動しない人は、してる人に比べうつ病リスクが44％増える

• 運動はドーパミンやセロトニンが分泌され幸福感が増す

• 毎日15分～20分程度の早歩きがオススメ。特に朝

• 朝に太陽の光を浴びるとセロトニンが出て安らぎを感じる

• 1時間以上の運動は逆効果となる

• 好きなこと、ものを思い出し書き出してみる

• 自分の欲求・欲望に従って自分で自分を喜ばせる

• 自分を喜ばせるのが生きる意味

• 1日7時間以上寝る

• 1日6時間以下だと死亡率が上がる

• 寝る前に2時間はテレビ、スマホ、飲酒、食事を控えリラックスする

生きる意味に迷った時

• 生きる意味は無い

• 80年の短い人生で死んでも生きても特に変化はない

• 生きる意味を自分にし、自分の「欲求」や「幸せ」を大切にする

• 幸せになるには好きなことをする

• 没頭できるくらい好きなモノがないから人生が辛くなる

• 子供の頃を思い出して、考えず興味の赴くままに動いてみる

• 肉体や精神が疲れている人は、自分の好きな事を忘れやすい

• まず疲れを取る、次に人の目を気にしない（SNSも含め）

• 100％は無理でも20％～30％でも気にしないようにする

• 他人にどう思われるかが軸となると自分の好きなことを見失う

• まず思いついた欲求をどんどんメモする

• 次にどんどん欲求を実行し消化していく

• 実行すれば生きるのが楽しくなってくる

ニュースは見るな

• ニュースは昨日今日あった悪いことを垂れ流す

• 恐怖心や猜疑心を煽り、都合の悪い事は報道しない

• ニュースを見ても自分の人生は一歩も進まない

• 悪いニュースはお金になる

• 人間は良いニュースより悪いニュースに興味を持つ

• 悪いニュースは気分をネガティブにする

• ニュースチェックは週１で十分

• ネットニュースはゴミばかり、どうでもいいニュースに時間を浪費しない

• 1日に20分ニュースを見ていると、1ねんで7300分浪費する

• 1年で5日分失うことになる

• 意志の力で見ないようにするのは難しい

• ニュースサイトをブロックする

• Yahoo！はニュースが出てくるので使わないようにする

• もしニュースが生きる上でプラスになっているのであればOK

• 他人のことよりも自分の事に集中する

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