2年以上毎日書いている僕が教える、日記を続けるたった1つのコツ【後編】
こんにちは、シロツサです。
8つ目のnoteです、一歩一歩進んでますね🏃♂️
今日は、前回の記事の続きを書いていきます!
前回の記事を見ていない方はぜひ先にそちらをご覧ください😊
日記を続けるたった1つのコツ
前回の冒頭で書いたことをもう一度書いておきます。
ずばり、日記を続けるコツは
ことにあります。
習慣化の流れ
ここで、「トリガー」を含む習慣化の用語を手短に説明します。
「トリガー」とは、もともと銃についている「引き金」のことを指します。
そこから派生して、「きっかけ・要因」といった意味でも用いられます。
この「トリガー」を行うと、次の「ルーチン」が自動的に発動します。
これが規則的な行動・取りたい行動に相当します。
そして「ルーチン」を行うと、「報酬」が貰えます。
これには、物質的なご褒美や感情的な達成感などが含まれます。
日記に習慣化を適用する
「日記を書く」という行為は、上記の「ルーチン」に該当します。
すなわち、この「ルーチン」を発動するためには
の2つが必要になります。
このうち「報酬」に関しては、前回のnoteを読んでいただければメリットがわかるかなとおもいます。ので今回は取り上げません。
「トリガー」の設定
ではいよいよ「トリガー」の設定に入ります。
初めて習慣化の本を読んだときは、「トリガーって何、儀式でもするのか」とびくびくしていました(笑)
しかし、トリガーにはどんなことでも設定できるのです。
ある具体的な行動でもいいし、実は行動ですらなくてもいいのです。
僕の日記を書くトリガーは、ずばりこれです。
お風呂の蛇口をひねったら、デスクに向かい日記を書く。
これを2年以上続けてきました。
このトリガーの特徴は以下の2つです。
お風呂には基本的に毎日入ります。
僕はゆっくり入浴したいタイプなので、お湯も基本的に毎日張ります。
このように毎日行う行動と紐付けることで、自動的に毎日日記を書くことに繋がります。
また、僕の家では浴槽にお湯が張られる時間は7~8分です。
だらだらと日記を書いていると、お湯が冷めてしまいます。
これにより、「すぐ書こう!」という〆切効果が生まれます。
まとめ
以上、まとめると
となります!
今日はここまでです〜
このnoteが少しでもあなたの役に立てば幸いです😊
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました!
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