【ダイエット食】ダイエットに適した15の食材＆アイテム

こんにちは、『減量』と『増量』を繰り返しているナカザワです。今回は、ダイエットするときに必要な『食事』に関して紹介していきます。どんな食事がいいのか、何を食べたらいいのかを知りたい方が多いと思うので、先に紹介します。

他にもたくさんありますが、個人的に摂取しやすいものを紹介します。

１．サバの缶詰はもはやエリート戦士

いつでもどこでもサバの缶詰！！保存もできるし最強！食べる場所を気を付けないと匂いが気になるかも！味噌には危険だからやめて！一番のお勧めはオリーブオイル漬け！次に水煮！←純粋に美味しさの問題・・・笑

２．セブンイレブンのサバの塩焼き

良質な脂質がしっかり摂取できます！また、高タンパクの食材！

個人的にはサバの缶詰より美味しい。

３．伝家の宝刀！ホエイプロテイン

朝の忙しい時間にはこいつ！！どうしても食事から摂取できない場合には、飲んでください！ホエイプロテインは空腹を緩和するともいわれています！

４．どこでも手に入るサラダチキン

鳥の胸肉には、いわずもがなダイエット最強食材！圧倒的な高タンパク！低脂質！今ではどこでも手に入るので、1日1回は食べてほしい！体の老化を抑えてくれる成分も入ってる！！一石二鳥の食べ物です。

５．ローストビーフ

良質なタンパク質が摂取できます！！鉄分もしっかりとれるので貧血予防にはもってこい！！ローストビーフは比較的、低脂肪の部位で作ることが多いので、ダイエットには最高！たまにの贅沢に！

６．こうや豆腐

高タンパク！低カロリー！スープに入れると意外とおいしい！

７．朝にはこいつ！！目玉焼き

朝には目玉焼き！もしくは準備しておいたゆで卵！

卵は、生より加熱した方が体に吸収されやすい！！

８．高タンパク！ギリシアヨーグルト

少しお腹が減ったら、無糖のものを摂取しましょう！

９．マグロの刺身

タンパク質、鉄分、部位によっては脂質！申し分のない食材！ただ高いのが辛い！

１０．鮭の塩焼き

若干タンパク質の量は少ないけど、良質な脂質を摂取できる優良食材。タンパク質も脂質もしっかりとれるマルチプレーヤー

１１．脂質はこれ！素焼きアーモンド

ビタミンEが含まれ、抗酸化作用があるので『１日２０粒』程度の摂取がおすすめです。過剰に摂取すると脂質がオーバーして肥満の原因になります。いくら体にいい脂質でも過剰摂取は要注意！！

１２．摂取しっかり葉物のサラダ

代表的なのは、レタスや水菜です！！もちろんキュウリやブロッコリー、モロヘイヤもOKです。

１３．忘れがちな海藻！スープ！にして飲んじゃえ

海藻にはミネラルも含まれているので、忘れずに摂取しましょう！スープにすると満腹感を得やすいのでお勧めです！もちろんサラダに合わせてもOK

１４．外せない！低 GI 炭水化物！ライ麦パン！

簡単にいうと、血糖値が上がりにくい炭水化物です。代表的なものを上げましたが、その他にも蕎麦、春雨、オートミール、玄米（中GI）などがあげられます。注意事項は、糖質は含まれるので過剰摂取は、確実に体脂肪になります。

あくまでも急激な血糖値の上昇を抑えて、体脂肪になりにくい食材なだけです。

１５．マルチビタミン！！

フルーツには、ビタミンが豊富ですが・・・実はダイエットの天敵。摂取の仕方を間違えると、とんでもない体脂肪になります。

身体に必要なビタミンをフルーツから摂取したら、、、とてつもなく太ります。笑

こんな時は、サプリメントで不足分を補うことをお勧めします。