書籍：小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄る「SIBO」(小腸内細菌増殖症)から身を守れ!

制作年：

2018年

作者：

江田証

出版社：

インプレス

レコメンド（MAX5つ星）：★★★

感想：

腸活ブームを受け、納豆に乳酸菌、ヨーグルト…など、体に良さそう！とくに腸に良さそう！というものは取り入れまくってきました。

が、美肌にもスタイリッシュにも、健康にすらならず😂

むしろ、すんごい量のガスに悩まされたり、お腹がず〜っと張っている状態が恒常的に続いていました。ネットで調べていくうちに、「もしかして自分SIBO（小腸内細菌増殖症）！？」と思い、手にとった本です。

結論、完全にSIBOが当てはまりそうではありませんが、その気はあるので参考になりました。

とくに、腸に良いとされているものが、そこまで身体に合わないというのは、当てはまっていたので。本書で紹介されている低FODMAP食を完全に守ることは難しそうですが、断食などで腸を空にしたり、休ませるという方法は取り入れたいと思いました。

また、がんになりにくい食品群を図で示した「デザイナーズフードピラミッド」は参考になりました。

自分の場合、リモートワークになってから、症状が抑えられたこと、時期によって発症程度にばらつきがあることから、精神的な原因なども関係しているかと思います。本書では、なかなか日本では紹介されていない、SIBOやその症状緩和に有効なサプリや成分も紹介されているので、もしまたオフィス勤務に戻ったり、症状の悪化が見られたら、参考にして取り入れたいと思いました。

自分に役立ちそうなこと：

・腸に良いものをとっても、体調がよくならない場合は低FODMAP食への切り替え、または絶食を試みてみよう。

・「常に食べ」は、小腸に良くない（どか食いも・・）

・低FODMAPを念頭に、ほどほどのバランス良い食事が自分には良さそう。そして何より環境かな・・（オフィスや対人がストレスを誘引している！？