チートデイ

ダイエットや減量をしている人達は1週間に１回など、ある一定の期間に１回だけ何でも食べて良い日を設定します。それをチートデイと言います。
チートデイのメリットは以下が挙げられます。

〈メリット〉
・レプチンの分泌を増やす
・飢餓状態のエネルギー補充
・モチベーションの維持
・ストレス解消

人間の体は摂取カロリーを減らすとそれによってダイエットを始めた当初は消費カロリーを下回って痩せることができます。しかし、一定期間経つとホメオスタシス（体内環境を一定に保とうとする）が働き基礎代謝が落ちてきます。それによって痩せにくくなります。一時的に摂取カロリーを増やすことによってレプチンの分泌量が増加します。これによって食欲を抑え、さらに基礎代謝を増加させます。（cheatdayの名前の通り、自分の体を騙します。）

また、ダイエットや減量をしている方は消費カロリーを下回るエネルギーを摂取している為、トレーニング時にエネルギーが不足しており、あまりパワーが出ません。そこでチートデイを入れることによって身体にエネルギーを一時的に与えることができます。

個人的にチートデイの大きな目的と私が考えているのは、モチベーション維持とストレス解消です。ストレスが溜まってダイエット中に結局食べてしまってダイエットが継続できなかったという経験をした事がある人は多いのではないでしょうか。そういった方でもチートデイを設けることでチートデイをモチベーションにダイエットをストレス無く続ける事ができます。

チートデイをするのは罪悪感があるという方は週に1回1食だけ好きなものを食べるチートミールなどにしてみても良いと思います。何事もストレス無く、継続することが大事です。チートデイを上手く活用してみてはいかがでしょうか。