食事を分割

ボディビルダーは体内のアミノ酸が不足し、カタボリック状態（筋肉を分解し、エネルギーを生成する）になることを防ぐ為に、1日6食くらいに食事を分割して食べます。
しかし、これらはカタボリックを防ぐ以外にも以下のメリットがあります。

〈メリット〉
・空腹な状態が無くなる。
・血糖値の急上昇を抑える。
・無理せず食べれる。

食事を分割して食べることによって、空腹な状態が無くなる為、お腹が空き過ぎてどか食いをしてしまうことが無くなります。また、空腹な状態で食事をしない為、血糖値が急上昇し、インスリンが多く分泌されることを防ぎます。さらに、分割して食事を摂取して行く為、少食であまり食べられ無い方でも、比較的楽に食事ができます。

しかし、食事を分割すると言っても普段よりたくさん食べるという訳ではありません。（増量中の方は沢山食べてください。）摂取カロリーは普段と同じにして下さい。いくら分割にしたからと言って、自分の体の代謝以上のカロリーを摂れば太ります。

実際にやってみる場合は、食事を作り置きし、小分けにして前もって準備して置くことをお勧めします。また、プロテイン やプロテイン バーなどを上手く活用してみて下さい。

現在、コロナの影響で在宅ワークや外出自粛などで、家にいる時間が多い為、非常に実践しやすい環境だと思います。是非やってみてはいかがでしょうか。