塚越ノート

2024年宮古島トライアスロンまでの記録。

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2024年宮古島トライアスロンまでの記録。

宮古島レース週（24.4.8-24.4.14）

練習結果4/8（月）B: Zwift SST short 3/4 (0:35) HR129-> R: 6K @4:47-HR 144 / S: 2,600 4/9（火）S : 2,700 4/10（水）B:Zwift Easy (1:10) HR112 -> R: WS 100x7-300x5 S: 1,500 4/11（木）休養 4/12（金）B: Zwift SST short 2/4 (0:25) HR134 -> R: 4K @4:30/HR 152 4/13（土）試

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    • 宮古島まで2週（24.4.1-24.4.7）

      練習結果4/1（月）休養 4/2（火）S : 2,600 4/3（水）B:Zwift Easy (1:18) HR110 / S: 3,200 4/4（木）B: 坂1K-R3min x 6 HR150 -> R: 11K@ HR146 4/5（金）S:3,300 4/6（土）B: Zwift Easy (1:18) / R : 400x10 4/7（日）S: 2,700 感想苦手なスイム強化期と暑熱順化の時期がやってきた。過去の経験から暑熱対策をしっかりやると気温30度まで

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      • 宮古島まで3週（24.3.25-24.3.31）

        練習結果3/25（月）S：3,650 3/26（火）B: Zwift Easy (1:55) HR103 / S : 2,800 3/27（水）B: 坂1K-R3min x 8 HR150 -> R: 16K@ HR140 3/28（木）R: 20K@5:12 HR 130 3/29（金）S: 1,900 3/30（土）B: Zwift Easy (1:18) HR100 / S : 3,500 3/31（日）STUデュアスロン記録会：R:3 B: 48 R: 6 感想お腹

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        • 宮古島まで4週（24.3.18-24.3.24）

          練習結果3/18（月）B: Zwift Easy (1:55) HR104 / S:3,550 3/19（火）B: Zwift Easy (1:18) HR106 -> R : Jog 13.5K@5:31 HR125 3/20（水）B: 彩湖96K HR 126 3/21（木）R: 30K @5:28 HR 126 3/22（金）S:1,600 3/23（土）B: Zwift Easy (1:18) HR111 -> R : Jog 13.2K@5:31 HR125 3

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        宮古島レース週（24.4.8-24.4.14）

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          宮古島まで5週（24.3.11-24.3.17）

          練習結果3/11（月）B: Zwift Recovery (1:55) HR 100 / S: 2,150 3/12（火）R: LSD (3:03) HR110 3/13（水）B: Gorby (0:55) HR132-> R: 14K@4:42 HR140 3/14（木）S: 2,350 3/15（金）B: Zwift Recovery (1:18) HR109 3/16（土）休養 3/17（日）B: SST med (1:25) HR 129 -> R: 20K@5:07

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          宮古島まで5週（24.3.11-24.3.17）

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          2. ラン追込み期（6週間）2023.12.18-2024.01.28

          宮古島トライアスロンに向けてラン追い込み期としてるものの、姫路城マラソンを意識したトレーニング期間。それが結果、トライアスロンのランに繋がればいいなぁ、位の気持ちで練習。練習のベースは基礎期と変わらず以下の通り。 変更点は、太字でハイライトしている、リカバリー目的のEasy Bikeの後に、100mの流し（Wind Sprint:WS）6～8本を入れたことが一つ。基礎期は量を重視し、強度は弱めだったので、ランにおいては体が速いスピードに慣れていないし、フォームも小さい。そこ

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          2. ラン追込み期（6週間）2023.12.18-2024.01.28

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          宮古島まで6週（24.3.4-24.3.10）

          練習結果3/4（月）S: 3,350 3/5（火）B: Zwift SST Low (20mins x 3 @HR127) -> R: ジョグ 12K@5:46-HR 126 3/6（水）B:Zwift Gorby (5mins x 5 @HR138) -> R:ブリックラン16K@4:37-HR 145 3/7（木）B: Zwift Easy (1:18 @HR 100) -> R:ジョグ 16K@5:37-HR124 3/8（金）B: Zwift Easy (1:55 @

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          宮古島まで6週（24.3.4-24.3.10）

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          宮古島まで7週（24.2.26-24.3.3）

          練習結果2/26（月）S: 3,150 2/27（火）B:Zwift Easy (1:18) HR105 -> R: ジョグ 16K 2/28（水）B:Zwift SST Low (HR127x20minsx3) / R:15K@4:34 HR147 2/29（木）B:Zwift Easy (1:18) HR109 3/1（金）B:Zwift Long HR131 3/2（土）R: 30K @ 4:27 HR149 3/3（日）B: Zwift Easy 1:55 HR 1

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          宮古島まで7週（24.2.26-24.3.3）

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          1. 基礎期（9週間）2023.10.16-2023.12.17

          この時期は後に来る「追込み期」の練習に十分耐えられる体力を作る期間とし、「強度は低く、量を多く」をモットーに練習。週間練習例としては その中で二つのポイントを重視し、一つは、週中の練習を バイクZwift SST ShortでFTP90％区間をHR135-140でこなす ランは5-6KをHR150近辺のスピードで走る を1日で行う二部練にすること。そしてもう一つは、週末（金土日、もしくは、土日月）に バイクLSD（2.5時間）@HR100-110、バイクSST Lo

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          1. 基礎期（9週間）2023.10.16-2023.12.17

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          0. 宮古島に向けての練習プラン

          宮古島に向けての練習プランを考える。2023年10月16日から練習スタートしているので、大会まで26週間。この26週間を 基礎期（9週間：23.10.16-23.12.17） ラン追込み期（6週間：23.12.18-24.01.28） ランテーパー期＋マラソン本番（2週間：24.01.29-24.02.11） バイク準備期（3週間：24.02.12-24.03.03） バイク追込み期（4週間：24.03.04-24.03.31） 宮古島テーパー期＆スイム追込み期＋

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          0. 宮古島に向けての練習プラン

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          宮古島まで8週（24.2.19-24.2.25）

          練習結果2/19（月）B:Zwift Easy (1:56) HR96 2/20（火）B:Zwift SST Med (1:26) HR134 / R : 皇居5X2@4:52 HR 134 2/21（水）S: 2,700 / B: Easy (1:20) 2/22（木）B: SST Short (0:50) HR 133 2/23（金）S:1,650 / B: Zwift LSD (2:30) HR113 2/24（土）B: 三浦108K HR 130 -> R:9K

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          宮古島まで8週（24.2.19-24.2.25）

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          宮古島まで9週（24.2.12-24.2.18）

          練習結果2/12（月）休養 2/13（火）S:500 2/14（水）S:800 / S:1,700 2/15（木）B:Zwift Easy (1:18) 2/16（金）B:Zwift Easy (1:18) / S:2,650 2/17（土）休養 2/18（日）B:Zwift SS Pyramid (1:12 HR122-126-129-127-126) -> R:Brick 8 / R:Jog 18 感想姫路城マラソンの疲労抜きがメインの週。後は、アクティブレストという

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          宮古島まで9週（24.2.12-24.2.18）

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          2024姫路城マラソン振り返り

          大会結果 2024/2/11に姫路城マラソンを2:58:28というタイムで完走。この大会は私にとって2023/2024シーズンの最初で最後のマラソン大会。2時間55分切りという目標に届かず、すぐにでもマラソンにリベンジしたい気持ちが残るものの、これにて私の今期のマラソンシーズンは終了。ここで今大会を振り返ることでマラソンへの一連の取組に区切りをつけ、後は宮古島トライアスロンに向けて練習していきたいと思う。 良かった点 ピーキング中の取組 ピーキング時期の取組は上手くい

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          2024姫路城マラソン振り返り

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          宮古島まで10週（24.2.5-24.2.11）

          練習結果2/5（月）B:Zwift SST Short 2/4 (0:30) HR132 / R:4K@4'11 HR153 2/6（火）B:Zwift Easy (1:20) HR100 / S : 1,000 2/7（水）B:Zwift SST Short 2/4 (0:30) HR131 / R:400x5@88 HR140 2/8（木）休養 2/9（金）S:1,250 / B:Zwift SST Short 1/4 (0:20) HR124 / R:1@3:42 HR

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          宮古島まで10週（24.2.5-24.2.11）

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          姫路城マラソンに向けてのピーキング

          ピーキング レース当日のパフォーマンスを最適にするための行程をピーキングと呼ぶこととして、そのために、練習、食事、睡眠、その他、でやってきたことを記録として残しておく。今回は2週間をピーキングのための期間とした。 テーパリング 練習量をレース当日に向けて徐々に減らし、体への刺激を維持しながら、疲労を抜いていく。テーパリングに入った2週間は、練習の質（強度）と頻度（2週間で練習する日数）は変えず、練習時間を減らすことで、「練習量を減らす」ことにした。 そこで、姫路城マラソ

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          姫路城マラソンに向けてのピーキング

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          宮古島まで11週（24.1.29-24.2.4）

          練習結果1/29（月）休養 1/30（火）B:Zwift Easy (1:20) HR96 / S : 2,750 1/31（水）B:Zwift SST Middle (1:25) HR132 2/1（木）B:Zwift SST Short (0:30) HR132 / R:4K@4'06 HR154 2/2（金）B:Zwift Easy (1:55) HR99 2/3（土）B:Zwift SST Long (2:10) HR120 2/4（日）S:1,850 感想2月1

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          宮古島まで11週（24.1.29-24.2.4）

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