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【許可食】食物繊維系
にんじん
きんぴらおすすめまじ
簡単だから脳死でつくれる
たまに過食につかっちゃうけど
にんじんの白あえ
なかなかにんじんが甘くて美味しい
スイーツみたいに食える
ピーマン
きんぴらは調味料少なくても
しっかり美味しいから助かる
【許可食】糖質（炭水化物系）
チロルチョコ
小さいから量が調整しやすい
一粒で満足できる甘さ
期間限定でバリエーションも豊富で
飽きない、楽しい
【許可食】タンパク質系
①たまごやき一番好きな料理
困ったらこれ作ってみて。
「好きな理由」
お腹が空いたら直ぐ作れる
少量で栄養豊富
美味しいしかわいい
つくる時間で現実逃避できる
食べてもお腹が張らない
②牛乳お腹空いてでも太りたくないときに
飲むと結構落ち着くからおすすめ
③豆大豆とか黒豆は安心して食べてるかな
④はんぺんもちもちしゅわしゅわで
絶妙な食感が癖になる
高タンパク低脂質で体に嬉しい
【料理】おすすめ料理サイト
更新日
12/22
1/16
白ごはん .com
和食メインで栄養バランス抜群
彩りも綺麗で味も美味しいよ😿
あと簡単だから初心者向け。
Nadia
料理のプロが作ったレシピだから、
基本的に不味くなることがないよ。
ちょっと下準備とかあるから
慣れてきたらおすすめ！
【摂食障害】家に置かない食材
随時更新します。
私も苦しんでる最中だから許して。
小麦粉、雑魚クッキー作り始めるから
強力粉、粉系はOUT
食パン、過食するぞって時に買ってる
パン粉、粉系はOUT
デカ袋の砂糖、限界来るとそのまま食う
ひき肉、美味すぎ歯止めきかない
パスタ、汎用性高すぎて過食行き
じゃがいも、ポテト揚げ始めるから
さつまいも、糖質の塊太る
ファミリーパックのお菓子、
そもそもお菓子は全般
【摂食障害】過食に使う食材
過食してるときって
ストレス発散の一環だから
食べたいもの食べるのが一番いい。
無理してやめる必要なんてない。
けど、
自分のことを大切に出来なくなるのは
あまりにも苦しいし情けない。
だから
なるべくお金をかけずに、
過食時間も減らしつつ、
ちょっとずつ変えていってる今。
金が無い時もあるよね。
なんとなく食べたいときも、
ストレスでやけ食いに走るときも。
いろんな状況別の、
やめるが使っ
