＃11「楽観主義ってどういうこと？！」
おはようございます！
月曜日、幸せ研究の時間です😊
みんな 幸せ研究員！
well-being✨
今日も楽しく学んでいきます♪
マインドフルネスはストレス軽減になる！
心が整い、不安な気持ちやわらぐ！
ポジティブ心理学の方法論を試して、ストレス対処していこう！
でした😊
今回のテーマ
⭐️「楽観主義ってどういうこと？！」
楽観主義と聞いて、
どんなイメージがありますか？
何でもかんでもうまくいく、
マイナスのことを考えるのはよくない、
愚痴もよくない、
悪いことは考えないで、いいことだけを考える
このようにな考え方と、思っていませんか？
⭐️本当の楽観主義とは
愚痴を言いたいときは言いたいし、
批判したい時はしたい……
そんな
ネガティブで悲観的なところも含めて
自分を認めてあげる！
ことなのです✨
そして、
過去や今の出来事を分析し、
強みやうまくいった原因を探した上で、
今自分のやっていることが
うまくいくと考え、
これからも
なんとか成し遂げられるだろうと思える！
＜『実践ポジティブ心理学』前野隆司著より＞
これが、楽観主義なんですって✨🤗
そうですよね！
悪いことは考えてはダメ、
いいことだけでいることとも違いますよね！
似たようなお話では、
ポジティブな感情についても学びましたね！
この記事👇
今回は、捉え方！
ものごとを
楽観的に捉えるか
悲観的に捉えるか
人生の成功や幸せに
差がでます！
⭐️ものごとの捉え方＝説明スタイル
○楽観的な説明スタイル
⭐️良い影響を広く考える！
良い出来事が起きた時、出来事の原因を
内的（自分自身に原因がある）
永続的（これからも長く続く）
普遍的（あらゆる場合に作用する）に捉える！
悪い出来事が起きた時、出来事の原因を
外的・一時的・限定的 に捉える！
良いことを、広〜〜く捉えます！
ずっとそうだ、いつもそうだ、自分のおかげだ✨
悪いことは、たまたま、運が悪かったなど！
悪いことは狭く、良いことは広〜く捉えることのが
楽観的な捉え方です！
○悲観的な説明スタイル
⭐️悪い影響を広く考える！
良い出来事が起きた時、出来事の原因を
外的（他者に原因がある）・一時的・限定的 に捉える！
悪い出来事が起きた時、出来事の原因を
内的（自分のせい）・永続的・普遍的 に捉える！
良いことは、たまたま、まぐれ、次はないかも！
悪いことは、自分のせいだ、また起こる、いつもそうだ！
良いことは狭く、悪いことを広〜く捉えるのが
悲観的な捉え方です！
セリグマンは、
この説明スタイルを変えることによって、
悲観的思考の人も
楽観的に考えられるようになる！
といっています！
（すごい✨👀）
楽観的思考をするか、
悲観的思考をするかは、
生まれながらの性格だけで決まるのではなく、
説明スタイルによって大きく変わる！
それならば、
良い影響を広く捉える
楽観的な説明スタイルをして
楽観的思考となるのは、
well-beingですよね✨
楽しいとき、嬉しいとき、
ポジティブな気分でいると、
自然に笑顔になります✨🤗
笑顔には、素敵な力がある！
笑うとリンパ球の一種、
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化されるため、
免疫力が高まる✨
笑っているときは、
自然と腹式呼吸になっているため、
体内に酸素が多く取り込まれ、
血行促進や新陳代謝につながります！✨
笑うことでストレス軽減され、
リラックスや安心を感じ、
副交感神経が活発になる！
よって、
自律神経がバランスよく働きます！✨
さらに
「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質
ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、
アドレナリン、エンドルフィンが分泌されて、
幸福感を感じやすくなる！✨
口角を上げて笑顔の表情を無理やり作るだけでも、
実は、脳は「今は楽しい気分なのだ」と勘違いして、
実際に楽しい気分になることで
免疫力が上がることが知られています✨👀
（『小6の国語教科書に興味津々』でも話してます）
幸せな人は、
そうでない人に比べると
健康でいられるメリットがある✨
笑顔は、
well-beingの宝庫💖
さあ、どうしますか？
それでも
悲観的な思考をしていきますか？
楽観的な思考で
素敵な笑顔でwell-beingとなりますか？✨😊
【まとめ】
⭐️ネガテイブで悲観的な自分も認める！
⭐️過去や強みから、うまくいくと思える！
⭐️楽観的に、良い影響を広く捉えよう！
（良い出来事は、内的・永続的・普遍的に）
⭐️ポジティブな気分や笑顔は、健康と幸せをもたらす！
最強だ💖
次回＃12「今までの復習をしよう！」
参考文献
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』
＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」
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