＃8「集中って、マインドフルネス？！」
お久しぶりです😊
幸せ研究の時間です♪
みんな 幸せ研究員！
well-being✨
シリーズにしている「well-beingを考えるマガジン」
月曜更新にしていこうと思います🤗
（ルール化苦手なので、まずはチャレンジで💦）
さて、今回も一緒に楽しく学びましょ♪
前回は、＃8「フローってなぁに？」を学びました！
フローは、完全に浸りきって集中している精神的な状態で、
特別な集中の時間！
フローな状態に入りやすい、能力と挑戦のバランスがある！
覚えてるかな？😊（振り返りは記事へ👆）
今回のテーマ
⭐️「集中って、マインドフルネス？！」
今ここに、集中するものでは、
マインドフルネスが有名です！
マインドフルネスは、「今ここで、起こっていることに集中し、自分が感じている感情や思考を判断せずに冷静に観察している心の状態のこと」
⭐️マインドフルネスの大本の考えは、
悟りを目的とする仏教からきています！
瞑想をして、心を整え、
今ここに集中するという概念です！
感情や思考を判断せずに冷静に観察している心の状態
⭐️ポジティブ心理学の考えは、
well-beingの考えを中心！
よりよい心の状態になることを目的として、
レジリエンス、フロー、マインドフルネス、
感謝や人のつながりなどを活用します✨
ポジティブ心理学の一部に
マインドフルネスがあります✨
well-beingにある
「心身が充実した、よりよい状態」
「今ここ」に集中する
マインドフルな状態が、well-being！
と私は解釈しました😊
⭐️「今ここ」に心を集中することが
幸せにつながる！
マインドフルネスは、今ここに集中しながら、
心が落ち着き
頭を整理している状態
その後は、頭の中がすっきりとし、
心地よさを感じます！
自分がよりよい状態となり
well-beingを感じます✨
マインドフルな状態の逆の状態は、
「マインドレス」です！
注意が散漫で、
心が過去や未来を彷徨っている状態や、
ぼんやりして集中力がない状態です。
心ここにあらず、
意識が今に集中できない状態！
焦りや心配、ぼんやりしている時
心が乱れている時は、
マインドレスな状態です……
マインドレスな状態を
↓
マインドフルな状態にするには？
⭐️「今ここ」に集中すること！
今ここに集中するためのものは、
なんでもOK👍✨ （なんと！👀）
実践法として代表的なものが、
瞑想です！
マインドフルネスは、
集中力が上がり、
仕事効率（パフォーマンス）もグンと上がります！✨
マインドフルネスを取り入れた会社が、グーグルです！
グーグルが開発した「search inside yourself」は
マインドフルネスを活用した能力向上プログラム！
ストレス軽減、脳の活性化、チームワーク
生産性の向上、創造性の発揮などの効果が表れ、
フェイスブック社やアップル社などが社員研修に
次々取り入れ、マインドフルネスが世界中に広まりました✨
マインドフルネスは
よりよい状態となるwell-beingです！
個人だけでなく、会社や組織などでも
活かされていますね✨
さて、
マインドフルネスとフロー！
どちらも集中するというもの
二つの集中の違いは、
フローは無意識で入る！
マインドフルネスは意識的に入る！
フローは、活動に浸りきって、無意識で入る集中状態。
マンドフルネスは、意識して注意を向ける集中状態。
このような違いがあります✨😊
フローでも
マインドフルネスでも
集中することは、
自分がよりよい状態となる
well-being✨
なのですね🤗
活動に集中したり
意識を向けて集中したり
生活に取り入れてみましょう✨
【まとめ】
⭐️マインドフルネスはwell-being！
⭐️「今ここ」に心を集中する！
⭐️集中力が上がり、頭もスッキリ！
⭐️フローは無意識的、マインドフルネスは意識的
お楽しみに〜✨
参考文献
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』
＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＜well-beingのマガジン＞👇
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