#13「レジリエンスを高めよう!」
おはようございます!
幸せ研究の時間です😊
みんな幸せ研究員!
well-being✨
今日も一緒に学びましょ♪
well-beingを考える上での基礎となる知識😊
立ち戻り、振り返りの場所にしていただけたら嬉しいです!✨
今回はテーマ
⭐️「レジリエンスを高めよう!」
実践編!
基礎の考え、構造は理解できましたよね😊
では、具体的には
どうやっていったらいいのだろう?
その練習の一つとなるものを紹介いたします!
ポジティブ心理学の研究者・実践者である
イローナ・ボニウェルさんが開発した
レジリエンス(回復力)を高めるプログラム
⭐️「SPARK(スパーク)レジリエンス・プログラム」
これは、
ボニウェルが認知行動療法をベースに開発したもの
もともとストレスに弱い人でも
レジリエンスを高めることはできるのです✨
(すばらしい!👀)
S・P・A・R・K とそれぞれ分離して認知する習慣が、
ネガティブ感情に歯止めをかけてくれます!
⭐️「SPARK レジリエンス・プログラム」
<Situation>
何が起きたのか?
事実に目を向け状況を把握することの大切さ!
<Perception>
起こった出来事を
感情を入れずに受け止め解釈すること!
<Auto Pilot>
解釈によって自分の中で
どのような感情が自動的に生まれてくるかを把握すること!
<Reaction>
捉え方のパターンがどのように行動に影響するのかを理解する
自分の捉え方(Perception)の
パターンを認識することが大切!
【捉え方のパターン】
「心に潜む七種類の思い込みオウム」をイメージする方法
(オウム→🦜を心の中に飼ってるそうです😄)
批判オウム🦜
他人を非難しがちで、曖昧な状況を嫌う!
ものごとを極端に考える!
白黒はっきりさせたいタイプで、周囲に不満を持ちやすい!
正義オウム🦜
何が公平で正しいかを気にしがち!
自分の意見を曲げず「〇〇すべきだ」という思想を持っている!
負けオウム🦜
自分を他人を比較し、落ち込むことが多い!
比べられること自体を恐れ、人前にでることにも臆する!
あきらめオウム🦜
自分で状況を変えられると思っておらず、
何をするにも「自分はできない」と決めつける!
心配オウム🦜
将来に対して悲観的で、
何かうまくいかないことがあると、
すべてがうまくいかないのでは?と心配する!
謝りオウム🦜
問題が起きると、自己関連づけをしてしまいがち!
自らを責めた結果、自己評価や自尊心を下げる!
無関心オウム🦜
何事にも「我、関せず」の立場をとる!
面倒なことを避けようをするため、
自分と周囲の意欲を喪失させる!
どのオウム🦜を自分の心の中で飼っているのか?
たいていの人は、自己判断できるそうです😊
<Knowledge>
オウムを意識することで、
その状況から何を学んだかを理解する!
このサイクルを繰り返すことで
自分の考え方に柔軟性を持たせることができるのです!
とても納得します✨
私がしていることもこれと同じ!
・事実を把握する
・事実を感情を入れずに眺め解釈する
・沸いた感情を眺め把握する
・どんな捉え方をしていたか眺め把握する
・全体から、何を学ぶか
これを👆してますね〜😄
認知行動療法では、心の仕組みを四つに分けて考えます
「思考、感情、身体、行動」
その時も
事実をそのまま把握することや
感情を入れずに、客観的に
自分の心の状態を把握していくことをします!
認知行動療法については
こちらの記事でお話しています👇
ボニウェルの「SPARK」では、
認知行動療法の心の状態の把握の一歩先、
実践的に取り組む方法がまとめられている
と感じました!😊
思考のクセは
人格否定しやすいので、
あれ?
オウム🦜を飼ってない?
という感じに、自分の外に置くことができるところが
素敵だな〜と個人的には気に入っています✨
(外在化し帰属を内的にしないところがいい🤗)
レジリエンスに必要な
柔軟性と弾力性を
「SPARK」で作っていきましょ〜💖
【まとめ】
⭐️「SPARK」で柔軟性と弾力性の力をつけよう!
⭐️S:出来事そのもの
⭐️P:出来事に対する捉え方
⭐️A:自動的に生じる感情
⭐️R:反応・行動(捉え方のパターン認識)
⭐️K:捉え方に伴う感情・行動からの学び
お楽しみに〜♪
参考文献
『実践ポジティブ心理学』前野隆司著
<バックナンバー>
#1 「well-beingを考えていこ〜」
#2「100%ポジティブでいなくていい」
#3「幸福とダイエットは似ている?!👀」
#4「ポジティブ心理学という学問」
#5「レジリエンスとパーマ?!」
#6「幸せのための5つの条件PERMA」
#7「フローってなぁに?」
#8「集中って、マインドフルネス?!」
#9「心を切り替えるスイッチ」
#10「ストレス対処できちゃうの?!」
#11「楽観主義ってどういうこと?!」
#12「今までの復習をしよう!」
【抜粋】「世界にひとつだけの幸せ」
<well-beingのマガジン>👇
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