食べることで睡眠力上がるの知ってますか？

前回は良質な睡眠の為の生活習慣について
まなびました↓↓

https://note.com/spice_5575/n/n564ca14c1d3f

今回は食事です🍚

食事も睡眠と深いかかわりがあります

1. 咀嚼力で眠りと記憶を強化する

2. 朝起きたらお腹が空いているのは、質の良い睡眠を取れているかどうかのバロメーターになる

3. 洗顔を済ませて光を浴びながら朝食を

朝食には体温を上げ、一日のリズムを整えて活動を始めるためのエネルギー補給という役割と
体内時計のリセット効果と肥満防止効果があります
そして温かい汁物は体温をあげるので覚醒をサポートしてくれます

固形食を食べる事は
睡眠や行動パターンに夜昼のメリハリがあることがわかっていて
活動期の睡眠量が通常より多くなります
噛まずに食べると
記憶を司る海馬では明らかに神経細胞の再生が減っており
さらに太りやすいこともわかっています

噛まずに食べる人は
覚醒と睡眠のメリハリがなくなり
記憶も怪しくなり
肥満になると
良いことなし
それぐらい睡眠と噛むことはつながっているのです

カフェインは眠気や疲れ、睡眠圧にも対抗するので
食後や午後にオススメ

深部体温を下げる食品を夕食にとりいれる
トマト🍅ときゅうり🥒
絶対寝れる…というわけではなくあくまで補強手段です

メラトニンはトリプトファンからつくられる
さかな🐟、肉🍖、大豆製品🥜

良質な睡眠のためにはお酒は少なく
少量であれば寝付きもよくなる
お酒が多いとレム睡眠を阻害しますし
深いノンレム睡眠も出現しにくくなります
夜中にトイレにいきたくなるし
脱水症状もでる
睡眠の質は下がる
そして翌朝はすっきりしないなど
翌日のパフォーマンスは悪くなるばかり…

この本をよんでから１ヶ月…
確かに入眠までの時間が短くなり
途中で目が覚めることも少なくなりました

とりあえず
ひとつでもいいのでやってみる事が大切です

休みの日、午前中靴下はかないとか簡単に出来るし
シャワーばかりでお風呂に入らなくても
洗面器にお湯入れて5分足をつけるぐらいなら
難しくなかったですよ♨

あとは意識して日光に浴びる🌻
少しでいいんです
会社に行く前に、2分間背伸びしながら日光を浴びるとか…

とりあえず行動してみましょう！
起きた瞬間に気が沈むのはこれで治ります！😴