お腹のマッサージ

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

ファスティングに関心のある方が多いので、

お腹のマッサージ方法も、お伝えします🥰

◎仰向けに寝て、膝を立て、

息を吐きながら、

両手でお腹を、マッサージしてみて下さい🤲

便秘の場合✨

ご自身からみて左回り、

直腸にむかって、反時計回りに円を描きます。

痙攣性便秘や、下痢の場合✨

ご自身からみて右回り、

時計回りに、円を描きます。

この方法、お子様がお腹が痛いと、

泣いたときにも、試してみて下さい🍀

上級編です🥰

◎あぐらで座りましょう。

腹式呼吸で、息を吐き切り、お腹を凹めます。

息を止めて、お腹だけを回してみましょう。

そう！　腹芸のイメージです♪♪

息が続かなくなったら、呼吸を整えて、

また続けます。

ファスティングにプラスすると、

リフレッシュが増す、ヨガのテクニックです🧘‍♀️

食後を避けて、無理せず、行って下さいね🤲

◎ガス抜きには、

寝転がって、膝を抱えましょう。

息を吐きながら、

左右にコロコロと、ゆっくり揺れてみて下さい。

背中のコリもほぐれますし、

心も落ち着きます♫

stay at home weekですが、

腹8分で、元気に過ごしましょうね🥰