見出し画像

体脂肪率減への挑戦248日目。7つの法則を実践開始57日。39度台の熱で1週間体調を崩す・・・でも、17%台。

どうにも4月下旬から体調が芳しくなく、一時、39度後半まで熱が上昇。もはや動けず・・・。体脂肪も何日か測らず仕舞いでした。新型コロナではなく単なる風邪だったようですが、いったいなんだったろう。ようやく復活です。

体脂肪を確実に落とす7つの法則!の実践

1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする 〇(54/57日)
※歩数7,250、約607カロリー摂取/約2,256カロリー消費
2‚アルコールを控える ○(42/57日)
3‚PFCバランスを意識した食事をとる 〇(16/57日)
※炭水化物37%、脂質29%、たんぱく質34%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる ✕(45/57日)
5‚筋トレで筋肉量を増やす ✕(51/57日)
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する ✕(22/57日)
7‚睡眠をしっかりとる ✕(26/57日)
※5時間13分

この日はぜんぜん食べなかった・・・。

【おわり】




この記事が参加している募集

サポート金額に関わらず、いただいたサポート1件につき1冊、子どもに本を買ってあげたいと思います。