そぼろの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【そぼろ（鶏）／100g】
糖質：10.4g
カロリー：161kcal

そぼろはダイエット向き？
そぼろは糖質・カロリー共に高めでダイエットには向きません。

そぼろはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

そぼろは100gあたり糖質10.4gほどです。使用する調味料の量にもよるのですが、そぼろは砂糖やみりん等を使って甘辛く味付けすることから糖質が高い傾向にあります。

なお、使用する肉類の種類はあまり関係ありません。牛肉も豚肉も鶏肉も、それ自体は糖質をほとんど含みません。

カロリーは100gあたり161kcalほど。これは鶏そぼろの場合のカロリー量ですね。カロリーについては使用する肉の種類によって大きく異なります。

そぼろの種類別の糖質＆カロリー

そぼろの種類別の糖質・カロリーを見てみましょう。

【そぼろの種類別の糖質＆カロリー】
鶏そぼろ： 糖質10.4g／161kcal
牛そぼろ： 糖質10.4g／215kcal
豚そぼろ： 糖質10.4g／213kcal

※100gあたり

糖質については先ほど話した通り基本は変わりません。調味料の使用量次第です。

カロリーは鶏に比べると牛・豚の方が高めですね。カロリー制限中は食べるにしても鶏そぼろにしておいた方がいいかもしれません。

そぼろを使った料理の糖質＆カロリー

そぼろを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【そぼろを使った料理の糖質＆カロリー】
そぼろ納豆： 糖質2.5g／69kcal
もやしと牛そぼろのナムル： 糖質4.7g／111kcal
大根のそぼろあんかけ： 糖質14.65g／161kcal
かぼちゃのそぼろ煮： 糖質19.18g／167kcal
じゃがいもそぼろ煮： 糖質19.29g／175kcal
三色丼： 糖質98.5g／656kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

そぼろと言えば三色丼ですが、あれはご飯を含むことから糖質がかなり高くなります。またジャガイモやカボチャと組み合わせた料理も糖質制限的にはイマイチです。そぼろ納豆など糖質が低めの料理をチョイスしましょう。

【そぼろ（鶏）の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：161kcal
タンパク質：16.34g
脂質：6.2g
炭水化物：10.4g
（糖質） 10.4g
（食物繊維） 0g

そぼろは糖質もカロリーも高め

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【そぼろのポイント】
〇糖質10.4g／161kcal（100g）
〇調味料のせいで糖質が高め
〇肉類なのでカロリーも高め

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そぼろは砂糖やみりんといった調味料を用いることから糖質が高く、また肉類ということでカロリーも高い傾向にあります。ダイエット中は食べる量を控えめにしておきましょうね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨