高菜の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【高菜／1束（300g ※）】
糖質：5.1g
カロリー：63kcal

※1束の可食部の重さ。尚、1束あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

高菜はダイエット向き？
高菜は糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品です。

高菜はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

高菜は1束（300g）あたりでも糖質5.1gしかありません。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」の計算で求められますが、高菜1束の場合は炭水化物12.6g、食物繊維7.5gですから、「12.6g－7.5g＝糖質5.1g」となるわけです。

2束食べても糖質10.2g、3束食べても糖質15.3g・・・。高菜は糖質制限ダイエットの心強い味方となってくれるでしょう。ちなみに、そもそも野菜類は糖質が低い傾向にあるのですが、高菜はその中でも低糖質な部類ですよ。

カロリーについては1束（300g）あたり63kcalです。カロリーも非常に低く、カロリー制限中でも安心して食べることができますね。

なお、野菜類は糖質に限らずカロリーも低い傾向にありますが、高菜はその中でも特に低カロリー。結論を言うなら糖質もカロリーも非常に低い、ダイエット向きの食品ということになります。

高菜を使った料理の糖質＆カロリー

次に高菜を使った料理の糖質＆カロリーをチェックしていきましょう。

【高菜を使った料理の糖質＆カロリー】
高菜漬け： 糖質0.4g／7kcal
高菜漬けの油炒め： 糖質0.7g／41kcal
高菜炒め： 糖質6.69g／73kcal
高菜おにぎり（1個）： 糖質39.3g／188kcal
高菜パスタ： 糖質72.62g／879kcal
高菜めし： 糖質90g／719kcal
高菜チャーハン： 糖質91.4g／716kcal

※1食あたり（高菜おにぎりは1個あたり）のカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

高菜漬けや高菜炒めなど、高菜をメインとした料理であれば低糖質・低カロリーなままいただけます。

しかし、高菜おにぎり、高菜パスタ、高菜チャーハンなど主食系が入る料理については糖質もカロリーも高くなりがちです。

ダイエット中はなるべく主食系の料理を避け、高菜炒めなどシンプルなメニューでいただくようにしてみてください。

【高菜の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：21kcal
タンパク質：1.8g
脂質：0.2g
炭水化物：4.2g
（糖質） 1.7g
（食物繊維） 2.5g

ダイエット中も高菜は安心して食べられる！

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【高菜のポイント】
〇糖質5.1g／63kcal（1束：300g）
〇糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品
〇高菜＋主食系の組み合わせには注意

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高菜は糖質もカロリーも低いダイエット向きの食品です。ただ、ご飯や麺類など主食系と組み合わせることも多いのが難点ですね。いくら高菜がヘルシーであっても主食系と組み合わせれば高糖質・高カロリーになってしまいます。高菜＋主食系の組み合わせには気を付けましょう！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨