フライドポテトの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【フライドポテト／Mサイズ1個（135g ※）】
糖質：39.55g
カロリー：320kcal
※Mサイズ1個の重さ。尚、Mサイズ1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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フライドポテトはダイエット向き？
フライドポテトは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。
フライドポテトはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
フライドポテトは一般的なものでMサイズ1個（135g）あたり糖質39.55gです。これはスタンダード糖質制限の1食分（糖質40g）に相当する糖質量ですね。
言ってしまえばフライドポテトは非常に糖質が高く糖質制限ダイエットには向きません。なお、フライドポテトの糖質が高い原因はメイン材料のジャガイモが高糖質なためですから、糖質を抑えるのは難しいと言えるでしょう。ただ、一応はジャガイモをおからなどに置き換える方法も存在します。
カロリーはMサイズ1個あたり320kcalほど。おおむね想像できるとは思いますが、カロリーも非常に高いです。フライドポテトにナゲットやハンバーガーをセットにしてしまえばカロリー摂取量が大変なことになりそうです。
なお、フライドポテトのカロリーが高い理由は単純にたっぷりの油で揚げるためでしょう。
フライドポテトのファストフード店ごとの糖質＆カロリー
ここでファストフード店ごとの、フライドポテトの糖質・カロリーを比較してみましょう。
【フライドポテトのファストフード店ごとの糖質＆カロリー】
マクドナルド（L：170g）： 糖質58.3g／517kcal
ケンタッキー（L：160g）： 糖質52.6g／390kcal
モスバーガー（L：150.9g）： 糖質51.3g／374kcal
ケンタッキーやモスバーガーのフライドポテトにはMサイズが存在しないため、今回は全てLサイズで比較してみました。見事なくらい、どのファストフード店のフライドポテトも高糖質・高カロリーです。おそらく低糖質・低カロリーなフライドポテトを提供しているファストフード店はほぼ存在しないでしょう。
ダイエット中はファストフード店に立ち寄ってもポテトはグッと我慢しておいて方がいいと思います。
フライドポテトと他の料理の糖質＆カロリーを比較
フライドポテトと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【フライドポテトと他の料理の糖質＆カロリー】
フライドポテト（Mサイズ1個）： 糖質39.55g／320kcal
コールスロー（1個）： 糖質6.21g／171kcal
チキンナゲット（5個）： 糖質6.6g／214kcal
ハンバーガー（1個）： 糖質37.59g／425kcal
チーズバーガー（1個）： 糖質36.99g／467kcal
今回はファストフード店の定番メニューで比較してみました。ハンバーガーもパン類を含むため当然ながら糖質が高いのですが、フライドポテトはその糖質量を上回ることも・・・。さすがは糖質の高いジャガイモだけで構成された料理といったところでしょうか。
ファストフード店で糖質制限中に食べやすいのはコールスローなどのサラダメニューや、チキンナゲットなど。あとは甘くないドリンク類などですね。
ちなみに、上記の糖質・カロリー量は一般的な目安であり、具体的な数字はファストフード店によって異なります（たとえば、マクドナルドのチキンマックナゲットは5個で糖質が12.2gもあります）。
ファストフード店に立ち寄る際は公式サイトなどで必ず各メニューの糖質・カロリー量を確認しておきましょう。
【フライドポテトの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：237kcal
タンパク質：2.9g
脂質：10.6g
炭水化物：32.4g
（糖質） 29.3g
（食物繊維） 3.1g
フライドポテトは糖質もカロリーも高い
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【フライドポテトのポイント】
〇糖質39.55g／320kcal（Mサイズ1個：135g）
〇糖質もカロリーも高くダイエットに向かない
〇具体的な数字はファストフード店により異なる
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フライドポテトは、皆さんのイメージ通り糖質もカロリーも高くダイエットには全く向かない食品です。具体的な数字についてはファストフード店などによって異なりますが、よほどの工夫が施されたメニューでもなければ低糖質・低カロリーになることはないでしょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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