ズワイガニの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月3日 14:59

【ズワイガニ／1杯（90g ※）】
糖質：0.09g
カロリー：57kcal

※1杯の重さ。尚、1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ズワイガニはダイエット向き？
ズワイガニは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

ズワイガニはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ズワイガニは1杯（90g）あたり糖質0.09gです。つまり100gあたり糖質0.1gしかありません。非常に糖質が低く糖質制限にぴったりですよ。

なお、タラバガニ・毛ガニは100gあたり糖質0.2gです。ズワイガニはカニ系の中でも糖質が低い方なんですよ（ほとんど変わりませんが）。

カロリーは1杯分で57kcal、100gあたりだと63kcalです。糖質ほどではありませんがカロリーも十分に低い方と言えるでしょう。

ダイエット中にカニに誘われたとしても断る必要はありません。カニ鍋などシンプルな料理ならめいっぱい食べても糖質・カロリーオーバーを避けられると思いますよ。

ズワイガニを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【ズワイガニを使った料理の糖質＆カロリー】
カニ汁：糖質4.96g／40kcal
ズワイガニ寿司（1貫）：糖質5.7g／34kcal
カニ鍋：糖質8.49g／137kcal
カニクリームコロッケ（1個）：糖質12.78g／204kcal
カニ雑炊：糖質37.76g／233kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

ズワイガニを使った料理で注意したいのがカニクリームコロッケです。カニクリームコロッケは揚げ物ということでカロリーが高いのはもちろんのこと、衣の問題から糖質も高めになります。

また、糖質制限中は雑炊など主食系を使った料理にも注意しておきましょう。

【ズワイガニの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：63kcal
タンパク質：13.9g
脂質：0.4g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

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【ズワイガニのポイント】
〇糖質0.09g／57kcal（1杯：90g）
〇糖質もカロリーも低い
〇カニクリームコロッケに注意

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ズワイガニは糖質もカロリーも低いダイエット向けの食材ですが、カニクリームコロッケなどダイエットに向かない料理にもなりえるので気を付けてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨