レモンサワーの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【レモンサワー／1杯（230g ※）】
糖質：7.67g
カロリー：131kcal
※焼酎50g、炭酸水150g、レモン果汁20g、ガムシロップ1個（10g）で作成した場合を想定しています。
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レモンサワーはダイエット向き？
レモンサワーの糖質・カロリーはレシピや商品により大きく異なります。ダイエット中はなるべくガムシロップの使用を控えましょう。
レモンサワーはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
今回は焼酎50g、炭酸水150g、レモン果汁20g、ガムシロップ1個（10g）のレシピでレモンサワー1杯（230g）を作成した場合の糖質・カロリー量を掲載しています。
この場合、糖質は1杯あたり7.67gです。糖質制限の目安にもよりますが、食事の糖質＋7g以上の糖質摂取というのはやや辛いかもしれません。飲み過ぎには気を付けましょう。
なお、レモンサワーの材料のうち、焼酎と炭酸水は全く糖質を含みません。またレモン果汁についても糖質は控えめです。問題はガムシロップですね。ほぼガムシロップの使用量が糖質量に直結しますので、糖質制限中の方はなるべく甘味を抑えておくといいですよ。
カロリーについては1杯あたり131kcalです。食事のカロリー＋130kcal以上の摂取もやや危険そうですね。飲むのを我慢するほどではないものの、飲み過ぎには気を付けましょう。
ちなみに、レモンサワーのカロリーの大部分を占めるのは焼酎です。焼酎の量を減らせば減らすほどにレモンサワーのカロリーは下がります。
レモンサワーと他のお酒の糖質＆カロリーを比較
次にレモンサワーと他のお酒で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【レモンサワーと他のお酒の糖質＆カロリー】
レモンサワー（1杯：230g）： 糖質7.67g／131kcal
焼酎（1合：172g）： 糖質0g／354kcal
赤ワイン（1杯：80g）： 糖質1.2g／58kcal
白ワイン（1杯：80g）： 糖質1.6g／58kcal
日本酒（1合：180g）： 糖質6.5g／185kcal
ビール（1缶：354g）： 糖質10.97g／142kcal
梅酒（1杯：83g）： 糖質17.18g／129kcal
レモンサワー1杯の糖質は日本酒1合より高い。そう考えると決して油断できない糖質量だと分かりますね。また、カロリーも1杯でビール1缶に匹敵するレベルです。
なお、レモンサワーにも使われる焼酎などの蒸留酒には基本的に糖質が含まれません。そのため、糖質が気になる方は蒸留酒を選ぶのがおすすめ。ストレートや炭酸割なら糖質を摂取せずにお酒を楽しめます。
ちなみに、市販の缶などで販売されているレモンサワーは1缶あたり糖質9～23gなど、種類によってかなりの幅があります。
市販品を購入する際は必ずパッケージの栄養成分表などを確認しておきましょう（糖質の記載がない場合は炭水化物量を目安にしてください。お酒の場合はほぼ「糖質＝炭水化物」です）。
【レモンサワーの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：57kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：3.3g
（糖質） 3.3g
（食物繊維） 0g
※焼酎50g、炭酸水150g、レモン果汁20g、ガムシロップ1個（10g）で作成した場合を想定しています。
レモンサワーは甘くし過ぎないのがコツ！
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【レモンサワーのポイント】
〇糖質7.67g／131kcal（1杯：230g）
〇ガムシロップの量で糖質が左右される
〇焼酎の量でカロリーが左右される
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レモンサワーの材料で糖質が高いのはガムシロップです。ガムシロップさえ利用しなければレモンサワー1杯の糖質を2g以下に抑えることも決して不可能ではありません。糖質制限中の人はなるべく甘味を抑えたレモンサワーを作成しましょうね。
カロリーについては焼酎の量に左右されます。焼酎を減らすと薄くなってしまうのは確かですが、カロリーを少しでも抑えたいのなら、少しだけ炭酸水の割合を多くするといいですよ。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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