ひじきの煮物の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ひじきの煮物／1人前（60g ※）】
糖質：8.62g
カロリー：133kcal
※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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ひじきの煮物はダイエット向き？
ひじきの煮物は糖質もカロリーも高くダイエット向きではありません。
ひじきの煮物はダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ひじきの煮物は1人前（60g）あたり糖質8.62gです。ボリュームに対しての糖質が高く感じますね。これは、ひじきの煮物に砂糖やみりんといった高糖質な調味料が用いられるためでしょう。また、野菜類の中では糖質が高いニンジンが用いられるのもよくないかもしれません。
なお、メインとなるひじきについては、乾燥した状態の10gで糖質1.29gしかない低糖質な食品です。ひじきの糖質についてはあまり気にしなくて大丈夫でしょう。
カロリーは1人前で133kcalです。調理にごま油などの油を用いることに加え、カロリーの高い油揚げも加えることから、ひじきの煮物は糖質だけでなくカロリーも高くなりがちです。
糖質制限やカロリー制限中はくれぐれも食べ過ぎ注意。1人前まるまるではなく、半分くらいで我慢しておくなど工夫しておくといいでしょう。
ひじきの煮物と他の料理の糖質＆カロリーを比較
ひじきの煮物と他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【ひじきの煮物と他の料理の糖質＆カロリー】
ひじきの煮物： 糖質8.62g／133kcal
冬瓜の煮物： 糖質2.24g／99kcal
豚肉と白菜の煮物： 糖質4.66g／192kcal
里芋の煮物： 糖質8.74g／82kcal
筑前煮： 糖質17.66g／213kcal
かぼちゃの煮物： 糖質24.05g／125kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。
芋類をメインとした料理は糖質が高く原則として糖質制限に向きません。このことから里芋の煮物も糖質が高いわけですが、ひじきの煮物はそんな里芋の煮物1人前と同じくらいの糖質を含みます。
糖質的に言えば肉類や低糖質な野菜類をメインとした煮物の方が口にしやすいですね。ただ、肉類を使った煮物はカロリーが高くなりますので、カロリー・糖質ともに摂取量を抑えたい方は、冬瓜の煮物などヘルシーな野菜をシンプルに調理したものをいただくのが一番だと思います。
【ひじきの煮物の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：221kcal
タンパク質：5.75g
脂質：13.84g
炭水化物：21.41g
（糖質） 14.36g
（食物繊維） 7.05g
ひじきの煮物は糖質もカロリーも高め
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【ひじきの煮物のポイント】
〇糖質8.62g／133kcal（1人前：60g）
〇糖質もカロリーも高めでダイエットに向かない
〇甘味料を使って糖質を抑える方法もある
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ひじきの煮物は、糖質やカロリーが高めで基本的にダイエットに向きません。ただ、糖質が高くなる原因は砂糖やみりんと分かっています。砂糖を甘味料に切り替えて糖質を抑えるといった方法もありでしょう。糖質制限中にひじきの煮物が食べたくなった時には試してみてください。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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