ナムルの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月5日 15:15

【ナムル／1人前（90g ※）】
糖質：2.95g
カロリー：69kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

ナムルはダイエット向き？
ナムルは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

ナムルはダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ナムルは1人前（90g）あたり糖質2.95gほどです。レシピにもよりますが、基本的に低糖質な野菜類が中心ですし、特別に糖質の高い調味料も用いられませんので糖質は低めになります。

また、カロリーも1人前で69kcalほどと低めです。ゴマ油などを使用することから一般的なサラダに比べるとカロリーが高めかもしれませんが、このくらいのカロリー量であれば大きな問題はないでしょう。

ナムルのレシピを調べると様々な野菜を使ったナムルが出てきますね。そこで、野菜ごとのナムルの糖質・カロリーを比較してみました。

【ナムルの種類別の糖質＆カロリー】
もやしナムル：糖質1.24g／109kcal
きゅうりナムル：糖質2.54g／93kcal
いんげんナムル：糖質3.08g／100kcal
ほうれん草ナムル：糖質4.29g／77kcal
にんじんナムル：糖質5.43g／99kcal

※1人前（90g）あたり

ナムルは基本的に糖質もカロリーも低いことが分かりますね。スーパー糖質制限などシビアな糖質制限をしている方はニンジンなど糖質が高めの野菜を避けるといいかもしれません。

【ナムルの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：77kcal
タンパク質：2.64g
脂質：5.07g
炭水化物：6.36g
（糖質） 3.28g
（食物繊維） 3.08g

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ナムルのポイント】
〇糖質2.95g／69kcal（1人前：90g）
〇糖質もカロリーも低い
〇ビビンバにするのはNG

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

使用する野菜類によって具体的な数字は異なりますが、ナムルは基本的に糖質もカロリーも低いダイエット向けの料理ですよ。

なお、日本においてナムルはビビンバの具材という認識も強いのですが、ビビンバはご飯を含むことから非常に糖質が高くなります。糖質制限中はNGですよ！

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨