ドラゴンフルーツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ドラゴンフルーツ／1個（260g ※）】
糖質：25.74g
カロリー：130kcal
※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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ドラゴンフルーツはダイエット向き？
ドラゴンフルーツは糖質が高めで糖質制限ダイエットには向きません。カロリーはそこまで高くないものの、カロリー制限中の方も食べ過ぎには気を付けた方がいいでしょう。
ドラゴンフルーツはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ドラゴンフルーツ1個（260g）の糖質は25.74gです。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。ドラゴンフルーツ1個の炭水化物は30.68g、食物繊維は4.94gですから「30.68g－4.94g＝糖質25.74g」となるわけです。
糖質制限の度合いにもよりますが、たとえばスーパー糖質制限では1食の糖質を20g以下に抑えなくてはなりません。つまり、ドラゴンフルーツ1個まるまる食べてしまえば、それだけで1食分以上の糖質を摂取することになってしまいます。
極端に高糖質とは言わないものの、糖質制限的に考えると糖質が高めで糖質制限ダイエットには向きません。食べるにしても小さくカットしたものを1切れ、2切れにしておきましょう。
カロリーは1個（260g）あたり130kcalです。カロリー的にはそこまで高くないのですが、普段の食事＋ドラゴンフルーツ1個だとカロリーオーバーの恐れもありそうですね。
カロリー制限中の方も食べ過ぎには気を付けましょう。ドラゴンフルーツを食べる分だけ食事のカロリーを抑える、といった工夫もありかと思います。
ドラゴンフルーツと他の果物の糖質＆カロリーを比較
ドラゴンフルーツと他の果物で糖質・カロリーを比較してみましょう。
【ドラゴンフルーツと他の果物の糖質＆カロリー】
ドラゴンフルーツ（1個：260g）： 糖質25.74g／130kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
スイカ（1/8個：225g）： 糖質20.7g／83kcal
文旦（1個：250g）： 糖質22.25g／95kcal
ぶどう（1房：204g）： 糖質31.01g／120kcal
洋ナシ（1個：255g）： 糖質31.87g／138kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal
もちろん個々の重量にはバラつきがありますが、ドラゴンフルーツとリンゴは標準的な重さが同じくらいですかね。しかし、糖質的にはドラゴンフルーツの方がかなり低いことが分かります。
先ほど紹介した通りドラゴンフルーツも糖質制限には向かないのですが、洋ナシやリンゴなど、より糖質が高い果物よりはマシかと思います。
【ドラゴンフルーツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：50kcal
タンパク質：1.4g
脂質：0.3g
炭水化物：11.8g
（糖質） 9.9g
（食物繊維） 1.9g
ドラゴンフルーツは糖質が高め！
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【ドラゴンフルーツのポイント】
〇糖質25.74g／130kcal（1個：260g）
〇糖質が高めで糖質制限ダイエットには向かない
〇糖質制限中は小さくカットして摂取量を抑えよう
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ドラゴンフルーツは糖質制限的に考えると糖質がやや高めです。そもそも食べる機会が少ない果物ではありますが、たまに食べる時も1日に1個まるまるではなく、小さくカットしたものを1切れや2切れくらいにしておきましょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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