すももの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【すもも／1個（130g ※）】
糖質：10.14g
カロリー：57kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

すももはダイエット向き？
すももは、カロリーは高くありませんが、糖質がやや高め。糖質制限中の人は食べる量に気を付けましょう。

すももはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

すもも1個（130g）の糖質は10.14gです。食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。すもも1個の炭水化物は12.22g、食物繊維は2.08gですから「12.22g－2.08g＝糖質10.14g」となるわけです。

食品全体で見れば低糖質な部類ではあるものの、糖質制限的にみるとやや高い数字ですね。糖質制限中は間食の糖質量をなるべく10g以下に抑えたいところですので、食べるにしてもサイズの小さなものを選ぶか、半分くらいにカットしておきましょう。

カロリーは1個（130g）あたり57kcalです。カロリーについてはそう高くありませんが、間食として3個も4個も食べてしまえばカロリー過多の恐れは十分にあります。カロリー制限中の方も食べ過ぎには気を付けてくださいね。

なお、すももはジャムやジュース、ゼリーなどにも利用されますが、こういった加工品には砂糖が用いられるため、より糖質が高くなりがちです。すもものジャムやジュースなどを購入する際は必ず、パッケージの糖質量（無ければ炭水化物量）を確認してください。

すももと他の果物の糖質＆カロリーを比較

次に、すももと他の果物で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【すももと他の果物の糖質＆カロリー】
すもも（1個：130g）： 糖質10.14g／57kcal
プルーン（1個：63g）： 糖質6.74g／31kcal
メロン（1/4個：126g）： 糖質12.35g／53kcal
夏みかん（1個：159g）： 糖質13.99g／64kcal
桃（1個：212g）： 糖質18.86g／85kcal
スイカ（1/8個：225g）： 糖質20.7g／83kcal
ぶどう（1房：204g）： 糖質31.01g／120kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

すももはメロン1/4カットと同じくらいの重量ですが、糖質的にはすももの方が幾分か低いですね。

余談ですが、すももと桃では分類が異なり、すももはバラ科サクラ属なのに対して、桃はバラ科モモ属となっています。糖質・カロリーの数字も異なり、重さに対する糖質量は桃、カロリー量はすももの方が高めです。

【すももの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：44kcal
タンパク質：0.6g
脂質：1g
炭水化物：9.4g
（糖質） 7.8g
（食物繊維） 1.6g

すももは糖質がやや高め

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【すもものポイント】
〇糖質10.14g／57kcal（1個：130g）
〇糖質がやや高め、糖質制限中の方は摂取量に注意
〇ジャムやゼリーなどの加工品は高糖質になりがち

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すももは糖質がやや高めです。糖質制限中の人は食べる量に気を付けましょうね。特にジャムやゼリーなどの加工品は砂糖が含まれることから高糖質になりがち。これらを口にする時はとにかく糖質量に注意してください！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨