昆布佃煮の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月4日 14:30

【昆布佃煮／大さじ1杯（12g ※）】
糖質：3.25g
カロリー：20kcal

※大さじ1杯の重さ。尚、大さじ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

昆布佃煮はダイエット向き？
昆布佃煮は糖質が高く糖質制限には向きません。カロリーもやや高めですのでカロリー制限中も食べ過ぎには気を付けましょう。

昆布佃煮はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

昆布佃煮は大さじ1杯（12g）あたり糖質3.25gほどです。昆布については低糖質なのですが、佃煮にするにあたって砂糖や醤油をたっぷりと加えるため糖質が高くなります。少量でも糖質オーバーの原因となりえますので気を付けてください。

カロリーは大さじ1杯あたり20kcal、100gあたり168kcalほどとなります。高カロリーというほどではありませんが、極端な食べ過ぎには注意しておいた方がいいでしょう。

なお、昆布佃煮は100gあたりの炭水化物が33.9g。そしてタンパク質が6g、脂質が1gとなっており、ほぼ炭水化物で構成されているのが分かります。

昆布佃煮を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【昆布佃煮を使った料理の糖質＆カロリー】
昆布佃煮のサラダ：糖質5.2g／68kcal
昆布佃煮入り細巻き：糖質37.8g／181kcal
昆布おにぎり（1個）：糖質40.6g／195kcal
昆布茶漬け：糖質55.2g／267kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

昆布佃煮と言えばおにぎりや細巻きの具材としてよく用いられます。昆布佃煮はただでさえ高糖質。そこにご飯の糖質も加わるため非常に糖質が高くなります。糖質制限中は基本的に避けておきましょう。

糖質制限中はなるべくサラダなど糖質を増やさない食べ方をチョイスしてください。

【昆布佃煮の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：168kcal
タンパク質：6g
脂質：1g
炭水化物：33.9g
（糖質） 27.1g
（食物繊維） 6.8g

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【昆布佃煮のポイント】
〇糖質3.25g／20kcal（大さじ1杯：12g）
〇糖質が高く糖質制限には不向き
〇塩分が多いことも含め食べ過ぎ厳禁

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昆布佃煮は糖質が高くカロリーも決して低くない食品です。また塩分も塩からのそれを上回る量と言われていますので食べ過ぎにはくれぐれも気を付けてください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨