ほうれん草の糖質は0.81g、カロリーは54kcal｜結論：ダイエット向き◎

【ほうれん草／1束（270g ※）】
糖質：0.81g
カロリー：54kcal

※1束の可食部の重さ。尚、販売店によって1束あたりの重さが異なりますので、その点ご了承ください。

ほうれん草はダイエット向き？
ほうれん草は、カロリー・糖質ともに低いため、ダイエット中でも安心して食べることができるでしょう。

ほうれん草はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ほうれん草は1束（270g）あたりでも54kcal、100gあたりなら20kcalしかありません。これはカロリーが低い傾向にある野菜類の中でも低カロリーな方です。

糖質については『炭水化物－食物繊維』で計算することができます。ほうれん草の場合は1束あたり、炭水化物が8.37g、食物繊維が7.56gですから、糖質は1束で0.81gです。

糖質的についても、野菜類の中でも低めの数字となっているため、ほうれん草はダイエット向けの食品と言えるでしょう。

ほうれん草を使った料理の糖質＆カロリー

ほうれん草を使った代表的な料理のカロリーと糖質を紹介します。

【ほうれん草を使った料理の糖質＆カロリー】
ほうれん草のおひたし：糖質1.4g／26kcal
ほうれん草と油揚げの味噌汁：糖質1.7g／57kcal
ほうれん草の煮びたし：糖質2.9g／63kcal
ほうれん草のごま和え：糖質4.3g／95kcal
ほうれん草の卵とじ：糖質4.4g／147kcal
ベーコンとほうれん草のサラダ：糖質4.3g／150kcal
ベーコンとほうれん草のスパゲッティ：糖質55.5g／575kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

上記の通り、おひたし、煮びたしといったシンプルな料理であればカロリーも糖質も高くなりにくいです。

卵とじ、ベーコンを使ったサラダなどは卵・肉類のせいでややカロリーが高くなりがちです。ダイエット中は使用量に気を付けましょう。

そして、最も注意したいのがほうれん草を使ったスパゲッティ。定番と言えば定番ですが、麺類が入る分、ガッツリと糖質量がアップしますのでダイエット中は気を付けてください。

【ほうれん草の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：20kcal
タンパク質：2.2g
脂質：0.4g
炭水化物：3.1g
（糖質） 0.3g
（食物繊維） 2.8g

ダイエット中もほうれん草は安心して食べられる！

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【ほうれん草のポイント】
〇54kcal／糖質0.81g（1束：270g）
〇ダイエット向きの食品
〇スパゲッティなどのメニューには注意

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ほうれん草はカロリーも糖質も低くダイエット向けの食品ですが、スパゲッティなど主食系を使った料理については話が別です。また卵やベーコンなどの肉類と組み合わせる際も使用量には注意。卵や肉類をたっぷりにしてしまうと高カロリーになってしまいます。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨