メロンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【メロン／1/4個（126g ※）】
糖質：12.35g
カロリー：53kcal

※1/4個の可食部の重さ。尚、1/4個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

メロンはダイエット向き？
メロンは、低カロリーながら糖質は高い食品です。糖質制限中の方は気を付けてください。

メロンはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

メロンは1/4カットの1個（126g）で53kcalほどです。メロンを一度に大量に食べることも少ないと思いますが、2切れ食べても106kcal、3切れでも159kcalですから、カロリー制限中でも口にしやすいでしょう。

実際、食品全体でみればかなり低カロリーな方ですし、果物類の中で見ても十分に低い部類です。

ただし、糖質の方は1/4カットの1個で12.35gもあります。糖質制限をしている方にとって、この糖質量は1食分の半分や1/3程度にあたるわけですから、糖質が高いと言わざるを得ません。

本気で糖質制限を行うつもりなら、なるべく食べるのを控え、食べるとしても1/8カットなど小さめに切った方がいいと思います。

あの甘さからも想像しやすいように、メロンは低カロリーながら糖質は高い食品です。

メロンの種類別の糖質＆カロリー

今回は温室ハウスで育てられた「温室メロン」のカロリー・糖質を紹介していますが、それとは別に露地（屋根のない地面）などで育てられた「露地メロン」があり、後者の方が少しだけ糖質が高めです。

【メロンの種類別の糖質＆カロリー】
温室メロン： 糖質12.35g／53kcal
露地メロン： 糖質12.47g／53kcal

※いずれも1/4個（126g）あたりの数字です。

メロンと他の果物の糖質＆カロリーを比較

メロンと他の果物のカロリー・糖質も比較してみました。

【メロンと他の果物の糖質＆カロリー】
メロン（1/4個：126g）： 糖質12.35g／53kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
バナナ（1本：90g）： 糖質19.26g／77kcal
パイナップル（1/4個：151g）： 糖質17.96g／77kcal
スイカ（1/8個：225g）： 糖質20.7g／83kcal
ぶどう（1房：204g）： 糖質31.01g／120kcal
リンゴ（1個：255g）： 糖質33.4g／138kcal

こうしてみると、果物類は低カロリーながら、糖質は高めのものが多いと分かりますね。

特にバナナは1本でメロン1/4カットのカロリー・糖質を大幅に上回ってしまいます。ダイエット中はより注意が必要なフルーツと言えるでしょう。

【メロンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：42kcal
タンパク質：1.1g
脂質：0.1g
炭水化物：10.3g
（糖質） 9.8g
（食物繊維） 0.5g

メロンは低カロリーだけど糖質が高い

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【メロンのポイント】
〇53kcal／糖質12.35g（1/4個：126g）
〇低カロリーながら高糖質な食品
〇メロンアイスやジュースにも注意

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メロンと言えばアイスやジュースと言った加工品に用いられることも少なくありません。しかし、加工品は砂糖をたっぷり添加していることも多く、ダイエット的に言えば非常に危険です。購入時は必ずカロリー・糖質量をチェックするようにしましょう！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨