黒飴の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年11月30日 15:46

【黒飴／1粒（4g ※）】
糖質：3.8g
カロリー：16kcal

※1粒の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

黒飴はダイエット向き？
黒飴は糖質もカロリーも高めです。食べ過ぎには気を付けましょう。

黒飴はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

黒飴は1粒（4g）あたり糖質3.8gほどです。商品によって多少は異なりますが、基本的に黒飴は砂糖の塊のような糖質量をしています。ほぼ重量＝糖質量だと考えていいでしょう。

1粒が小さめのものであれば、1～2粒くらいならOKだと思いますが、舐めすぎは糖質オーバーに繋がることをしっかり意識しておきましょう。

カロリーは1粒あたり16kcalほどです。カロリーについても商品によって多少は異なりますが、そこまで原材料に差が出るお菓子でもありませんし、基本は1粒あたり4gくらいであれば、15～17kcalくらいだと思われます。

糖質に比べるとカロリーは低く、1日3～5粒くらいなら許容範囲かもしれません。ただ、食べ過ぎはやはりカロリーオーバーに繋がるでしょう。気軽に食べられるほど低カロリーなわけではなく、むしろカロリーも食品全体の中では高い方です。

黒飴と他のお菓子で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【黒飴と他のお菓子の糖質＆カロリー】
黒飴（1粒4g）：糖質3.8g／16kcal
キャラメル（1個5g）：糖質3.9g／22kcal
マシュマロ（1個5g）：糖質4g／16kcal
グミ（1粒5g）：糖質4.2g／17kcal
べっこう飴（1個4.7g）：糖質4.7g／19kcal

黒飴はおおむねキャラメルやマシュマロ1個と同じくらいの糖質を含んでいます。

上記のお菓子は重量に対しての糖質がとても高くなっていますので、糖質制限中は十分に警戒しておきましょう。

【黒飴の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：387kcal
タンパク質：0.2g
脂質：0.2g
炭水化物：96g
（糖質） 96g
（食物繊維） 0g

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【黒飴のポイント】
〇糖質3.8g／16kcal（1粒：4g）
〇糖質もカロリーも高め
〇特に糖質が高い

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黒飴は糖質もカロリーも高めのお菓子です。特に糖質が高く、その糖質量は重量とほぼ変わらないほどです。糖質制限中はくれぐれも食べ過ぎに気を付けてくださいね。大きなのものなら1個でも危険ですよ。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨