イチゴジャムの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年11月8日 16:38

【イチゴジャム／大さじ1杯（21g）】
糖質：13.02g
カロリー：54kcal

イチゴジャムはダイエット向き？
イチゴジャムは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

イチゴジャムはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

イチゴジャムは大さじ1杯（21g）あたり糖質13.02g、100gあたり糖質62gです。原料となるイチゴの糖質が高いことに加え、イチゴジャムには砂糖もたっぷり用いるため糖質が高くなります。

トーストと組み合わせれば1枚あたりの糖質が40gや50gを超えてしまうことも。糖質制限中はなるべく使用を避け、使うにしても肉料理に少量くらいにしておきましょう。

カロリーは大さじ1杯あたり54kcal、100gあたり256kcalです。カロリーもなかなかに高く、トーストやケーキなどに使い過ぎればカロリーオーバーの原因となるでしょう。

ちなみに、最近は糖度の低いイチゴジャムも販売されています。これなら多少は糖質やカロリーを抑えられますよ。

イチゴジャムは高糖度と低糖度で糖質・カロリーが異なります。低糖度の方が糖質もカロリーも低めですね。ただ、それでも十分に糖質もカロリーも高めですので使い過ぎには気をつけましょう。

【イチゴジャムの種類別の糖質＆カロリー】
イチゴジャム（高糖度）：糖質62g／256kcal
イチゴジャム（低糖度）：糖質47.3g／197kcal

※100gあたり

イチゴジャムを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【イチゴジャムを使った料理の糖質＆カロリー】
いちごミルクゼリー：糖質17.9g／92kcal
いちごババロア：糖質20.3g／192kcal
酢豚（いちごジャム入り）：糖質36g／545kcal
ジャムトースト：糖質39.25g／284kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

イチゴジャムはトーストやスイーツの他、酢豚のような肉料理に用いられることもあります。基本的にイチゴジャムを使う料理は甘味が強いため糖質が高くなりますね。ダイエット中はとにかく使用量を控えめにしておきましょう。

【イチゴジャムの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：256kcal
タンパク質：0.4g
脂質：0.1g
炭水化物：63.3g
（糖質） 62g
（食物繊維） 1.3g

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【イチゴジャムのポイント】
〇糖質13.02g／54kcal（大さじ1杯：21g）
〇糖質もカロリーも高い
〇低糖度タイプは少しだけ糖質とカロリーが低い

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イチゴジャムは糖質もカロリーも高いことが分かりましたね。一応は低糖度タイプであれば多少は糖質・カロリーが低くなるものの、それも大きな変化があるわけではありません。どちらにせよダイエット中は使いすぎに気を付けておくべきでしょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨