スパニッシュオムレツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年9月25日 15:04

【スパニッシュオムレツ／1切れ（90g ※）】
糖質：7.7g
カロリー：128kcal

※1切れの重さ。尚、1切れあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

スパニッシュオムレツはダイエット向き？
スパニッシュオムレツは糖質がやや高めで糖質制限ダイエットには向きません。

スパニッシュオムレツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

スパニッシュオムレツは1切れ（90g）あたり糖質7.7gほどです。卵料理で糖質が低いと思いきや、ほとんどのレシピでジャガイモを用いることから糖質はやや高めになります。

また、タマネギもやや糖質が高く糖質制限的にはイマイチですね。糖質制限的にはベーコンやほうれん草など低糖質な食材を中心にしたいところです。

カロリーは1切れあたり128kcalほど。卵料理ですので決して低カロリーとは言えませんが、1切れや2切れくらいなら許容範囲でしょう。心配な方はベーコンなどカロリーが高い食材を控えめにしておくといいですよ。

【スパニッシュオムレツの種類別の糖質＆カロリー】
スパニッシュオムレツ（90g）：糖質7.7g／128kcal
オムレツ（90g）：糖質3.83g／135kcal
オムライス（490g）：糖質106.04g／851kcal

一般的なオムレツはスパニッシュオムレツと違ってジャガイモを用いらないことから糖質が低めです。糖質制限中は普通のオムレツにする、あるいはスパニッシュオムレツでもジャガイモ無しにしておくといいでしょう。

余談ですがオムライスはご飯を含むことからとんでもない糖質・カロリー量です…。

【スパニッシュオムレツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：142kcal
タンパク質：5.22g
脂質：8.89g
炭水化物：9.43g
（糖質） 8.55g
（食物繊維） 0.88g

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【スパニッシュオムレツのポイント】
〇糖質7.7g／128kcal（1切れ：90g）
〇ジャガイモのせいで糖質がやや高め
〇糖質制限中はベーコンやほうれん草などを多めに

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スパニッシュオムレツはジャガイモを用いることから糖質がやや高めになりがちです。糖質制限中はなるべくジャガイモを避け、ベーコンやほうれん草など低糖質な食材を活用していきましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨