ロコモコの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月5日 15:19

【ロコモコ／1人前（600g ※）】
糖質：111.9g
カロリー：918kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

ロコモコはダイエット向き？
ロコモコは糖質がとても高く糖質制限には向きません。

ロコモコはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ロコモコは1人前（600g）あたり糖質111.9gというとんでもない数字です。一応はレシピによって具体的な糖質量は異なるのですが、丼もの料理でご飯をたっぷり使用することからスタンダード糖質制限やスーパー糖質制限中に食べることはまず不可能でしょう。

ただ、ご飯を豆腐などに置き換えてしまえば糖質はグッと下がります。カリフラワーライスを使用するのもありですね。

カロリーは1人前で918kcalと、こちらもとてつもない数字です。様々な食材が用いられるため重量に対してのカロリーは低いとも言えます（当方の基準では100gあたり155kcal以下の場合は低カロリーとしています）。

しかし、1食で918kcalはどう考えてもカロリー過多ですね。なお、ロコモコにアボカドを使用するレシピもあります。が、アボカドは100gあたり187kcalもある高カロリー食品です。アボカドを使ったロコモコは1人前で1000kcalを超える恐れも…。

ロコモコと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ロコモコと他の料理の糖質＆カロリー】
ロコモコ：糖質111.9g／918kcal
中華丼：糖質100.88g／697kcal
カツ丼：糖質110.95g／915kcal
牛丼：糖質111.55g／777kcal
親子丼：糖質112.15g／686kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

ロコモコに限らず丼もの料理は全体的に糖質もカロリーも高いですね。ワンプレートが楽なのは分かりますが、ダイエット中は食べる頻度を控えめにしておいた方がいいですよ。

【ロコモコの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：153kcal
タンパク質：5.74g
脂質：5.35g
炭水化物：19.14g
（糖質） 18.65g
（食物繊維） 0.49g

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【ロコモコのポイント】
〇糖質111.9g／918kcal（1人前：600g）
〇糖質が非常に高い
〇ご飯を豆腐に置き換えて低糖質化できる

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ロコモコはご飯たっぷりで糖質が高い料理ですが、ご飯を除けば卵や肉類など低糖質な食材が中心です。そのため、ご飯を豆腐やカリフラワーライスに置き換えることで低糖質化も可能ですよ。どうしてもロコモコが食べたくなった時には試してみてください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨