チャプチェの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【チャプチェ／1人前（160g ※）】
糖質：17.55g
カロリー：157kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

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チャプチェはダイエット向き？
チャプチェは糖質が高く糖質制限には向きません。

チャプチェはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チャプチェは1人前（160g）あたり糖質17.55gほどです。レシピによって糖質量は異なりますが、チャプチェのメインとなる春雨の糖質が高いことから、極端に糖質が低くなることはないでしょう。ヘルシーなイメージを持つ春雨ですが、実は乾燥状態で100gあたり80g以上も糖質を含む超高糖質な食品です。

また、チャプチェの場合は砂糖などを用いて甘辛く味付けするのもよくありません。

カロリーは1人前あたり157kcalほどです。糖質に比べるとカロリーはそこまで高くありません。ただ、肉類の使用量によっては1人前で200kcal、300kcalを超える恐れも。カロリー制限中の方は肉の量に気を付けてくださいね。またゴマ油などの使い過ぎにも注意してください。

チャプチェと他の料理の糖質＆カロリーを比較

チャプチェと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【チャプチェと他の料理の糖質＆カロリー】
チャプチェ： 糖質17.55g／157kcal
スンドゥブ： 糖質7g／706kcal
ユッケジャン： 糖質8g／380kcal
チヂミ： 糖質58.14g／738kcal
ビビンバ： 糖質60.49g／597kcal
クッパ： 糖質76.05g／611kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

チャプチェはビビンバやクッパなどご飯系の料理に比べれば低糖質ですが、豆腐や肉類をメインとしたズンドゥブなどに比べると糖質が高くなります。

【チャプチェの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：98kcal
タンパク質：4.86g
脂質：3.17g
炭水化物：12.44g
（糖質） 10.97g
（食物繊維） 1.47g

チャプチェは糖質が高い

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【チャプチェのポイント】
〇糖質17.55g／157kcal（1人前：160g）
〇春雨や砂糖のせいで糖質が高い
〇肉類やゴマ油の量によってはカロリーも高くなる

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チャプチェは野菜類や肉類メインで糖質が低そうにも見えますが、春雨がたっぷり入ることに加え、砂糖で甘辛く味付けすることから糖質が高めになります。糖質制限中は食べ過ぎにくれぐれも気を付けましょうね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨

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